懷孕早期(0～3個月)

　　① 遠(yuǎn)離咖啡因。

　?、?食用能減輕懷孕反應(yīng)的食物。從孕媽媽開始產(chǎn)生妊娠反應(yīng)的時候開始，就應(yīng)該食用能減輕懷孕反應(yīng)的食物。生的海鮮或色拉等能夠減輕妊娠反應(yīng)，并且在嘔吐的時候應(yīng)多食用牛奶或水果等以保證攝人充足的水分。

　?、?攝取維生素E以防止流產(chǎn)。在預(yù)防流產(chǎn)方面維他命E有一定的功效。主要糙米、菠菜等含有大量的維他命E。

　　④ 應(yīng)該攝人適當(dāng)?shù)柠}酸。在這個時期雖然不需要攝人什么特別的營養(yǎng)素，但在這個時期嬰兒臉部的各器官、腿、性器官等開始發(fā)育的時期，因此需要攝取一些細(xì)胞分裂所需要的鹽酸。含有鹽酸的食物有生菜，茼蒿、韭菜等綠黃色野菜。

　　懷孕中期(4～7個月)

　?、?注意調(diào)節(jié)自己的體重。

　　② 吸收充分的維生素C。為了預(yù)防貧血應(yīng)攝取鐵成分及有助于吸收鐵成分的維生素C。鐵成分主要存在于動物的肝臟、黑芝麻中；維生素C存在于草莓等水果當(dāng)中。

　　③ 攝取充足的蛋白質(zhì)和鈣。大腦、肌肉、各個器官發(fā)育的時期，也是最需要蛋白質(zhì)的時期。并且因為寶寶的血管和骨頭正在發(fā)育，因此急需鐵和鈣。蛋白質(zhì)主要存在于肉類、海鮮、豆類當(dāng)中；鎂主要存在于海產(chǎn)品、豆腐當(dāng)中。

　　懷孕后期(8～10個月)

　　攝入充足的纖維素以預(yù)防便秘。越到懷孕后期越是子宮受到壓迫，導(dǎo)致胃消化功能降低。并且這個時期孕媽媽容易腰痛、便秘、痔瘡等容易加劇。所以應(yīng)多攝取含纖維素的野菜和水果。并且為了預(yù)防懷孕中毒鹽分的攝入也要減少。再有這個時期寶寶的腦部發(fā)育非?？?，必須均衡地攝取營養(yǎng)。

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