按照人體生長規(guī)律，人體骨密度的最高峰值是在30～35歲，此時骨頭中的含鈣量最高。在這之前，人們可以通過多攝入鈣質(zhì)，讓體內(nèi)積累下較多的鈣。35歲以后，人體中鈣的流失速度越來越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年時期再補(bǔ)鈣，已不能使骨密度增加，只能減緩身體中鈣的流失速度。所以，應(yīng)該在30歲之前注意從膳食中補(bǔ)充鈣元素，盡量增加骨密度的高峰值，從而預(yù)防和推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生。中國營養(yǎng)學(xué)會建議：成人平均每日所需鈣量為800mg。此外，除了人們常關(guān)注到的小孩身體發(fā)育階段需要補(bǔ)鈣，孕婦、乳母因為處于特殊生理時期，對鈣質(zhì)的需求量也非常大，高于常人，為每日1000～1200mg。
　　
　　但是，如果過量補(bǔ)鈣，也會對人體造成不良的影響。大家應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣。如果你不屬于特別缺鈣的人群，那么建議你可以選取市面上有良好口碑及針對性的產(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)鈣即可?；蛘吆侠砩攀?，注重補(bǔ)充奶制品和堅果類食物，同時補(bǔ)充維生素D制劑等等。

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