“孕傻”，你可經(jīng)歷過?知道嗎，這在英文里叫“baby brain”(嬰兒腦)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高達(dá)50%～80%的媽媽抱怨自己的腦子自打懷孕以后就不好使了，而且越是學(xué)歷高的媽媽，越有這樣的感受。懷孕傻三年，你躺槍了嗎? 指導(dǎo)專家|程芳(中國心融集團(tuán)資深心理咨詢師、華東師范大學(xué)心理學(xué)碩士) 　編輯|姜靜璐　美編|勞秋勤

　　趣味心理測試：你遭遇“孕傻”了嗎

　　剛剛要做的或者要說的事情，被打斷后一下子記不起來了。

　　數(shù)學(xué)能力明顯減弱，要么算錯(cuò)數(shù)，要么算得慢。

　　別人說了一個(gè)冷笑話，好半天才反應(yīng)過來是什么意思。

　　丟三落四，常用的東西經(jīng)常找不到或者丟失掉。

　　明明手里拿著鑰匙或者手機(jī)，卻滿世界到處找。

　　孕前明明能做會(huì)做的事情，好像腦子短路了，變得陌生起來。

　　經(jīng)常見的人，一下子叫不上名字，或者叫錯(cuò)人。

　　以上7個(gè)方面，如果你自認(rèn)占了絕大多數(shù)，那就說明你已經(jīng)加入“孕傻”的隊(duì)伍了。

　　“孕傻”，因何而生

　　“孕傻”經(jīng)常體現(xiàn)為媽媽記憶力衰退、丟三落四、注意力難以集中、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，就如同電腦反應(yīng)變慢、卡機(jī)等問題。絕大多數(shù)研究表明，其實(shí)在生理學(xué)上孕傻是沒有科學(xué)依據(jù)，這種“傻”并非智力下降，腦功能退化。但是在心理層面確實(shí)有一定的合理性，更多體現(xiàn)在心理層面的變化所導(dǎo)致的理解力下降、注意力難集中、記憶力減退等。主要影響因素有以下幾個(gè)方面。

　　體內(nèi)激素變化的影響

　　懷孕后女性體內(nèi)各種激素會(huì)發(fā)生急劇的變化，短期內(nèi)的這種變化可能會(huì)導(dǎo)致情緒低落，焦慮不安。對(duì)周圍的事物反應(yīng)變慢。但在寶寶出生后，隨著體內(nèi)激素水平慢慢恢復(fù)正常，新媽媽這種變“傻”的現(xiàn)象就會(huì)慢慢消失。

　　睡眠時(shí)間的不足、質(zhì)量的下降

　　職場中的準(zhǔn)媽媽，由于本身孕期身體容易疲倦，再加上忙碌的工作、回家可能還需要料理家務(wù)、為自己為寶寶添置用品、閱讀育兒書籍、晚上頻繁尿頻、身體不適等，會(huì)有孕期睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不高的情況。產(chǎn)后媽媽更是在身體復(fù)原的同時(shí)，還要喂奶、把尿、哄孩子睡覺、哭鬧安撫、恢復(fù)職場等瑣事雜事一籮筐，忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，睡眠嚴(yán)重受到影響。因此，產(chǎn)前產(chǎn)后睡眠時(shí)間的不足以及質(zhì)量的下降，讓媽媽們很容易疲勞乏力，常常覺得力不從心，記憶力和反應(yīng)能力肯定會(huì)因此而受到影響。

　　生活重心的轉(zhuǎn)移

　　有了寶寶后，媽媽會(huì)將重心轉(zhuǎn)到孩子身上，對(duì)孩子的注意力過分集中時(shí)，自然會(huì)忽略了周圍的一些事情。尤其是職業(yè)女性突然面對(duì)由事業(yè)向孩子的轉(zhuǎn)型，面對(duì)兩個(gè)完全不同的領(lǐng)域，會(huì)產(chǎn)生很大的不適應(yīng)感，甚至挫敗感。這是新媽媽還沒有完全調(diào)整適應(yīng)新角色的結(jié)果。一方面對(duì)本職工作因?yàn)橥度刖Φ臏p少，勢(shì)必會(huì)有出錯(cuò)情況。另一方面對(duì)原本不上手的生活家務(wù)需要獨(dú)自擔(dān)當(dāng)面對(duì)，勢(shì)必會(huì)顯得笨拙和不習(xí)慣。

　　自我心理暗示的結(jié)果

　　孕婦所接受到的“心理暗示”也讓她們自身相信孕傻這一觀點(diǎn)。英國的一項(xiàng)研究報(bào)告說，在實(shí)驗(yàn)中孕婦與非孕期女性在有關(guān)記憶和注意力的一些“客觀”測試上僅有非常小的差別，但在孕婦們的“主觀”感覺上，似乎她們都已經(jīng)“笨”入膏肓了……社會(huì)影響、流言傳播、他人暗示強(qiáng)化使得新媽媽們給自己預(yù)設(shè)了“變傻”的預(yù)言，一些小小的改變也就被夸大，最后自證預(yù)言。這些都是自我貼標(biāo)簽、暗示強(qiáng)化的結(jié)果。

　　懷孕傻三年，我該怎么辦

　　真的會(huì)傻三年嗎?其實(shí)三年只是一個(gè)虛數(shù)。孕傻是從什么時(shí)候開始，什么時(shí)候結(jié)束，其實(shí)要根據(jù)每一個(gè)媽媽的生理心理狀態(tài)而言。有的人可能壓根不會(huì)出現(xiàn)孕傻現(xiàn)象，而有的媽媽卻特別明顯。好消息是，不管怎么樣，等新媽媽適應(yīng)好新的角色和習(xí)慣后，孕傻問題就會(huì)自然減輕和消失，所以媽媽們自然不用擔(dān)心。

　　孕傻是壞事嗎?其實(shí)不盡然，美國里士滿大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授發(fā)現(xiàn)，雖然女性懷孕時(shí)會(huì)感到大腦部分功能明顯減弱，但大腦的這種變化，其實(shí)更能促進(jìn)她們改善思考和認(rèn)知能力，能將注意力放在最為重要的事情上面，另外對(duì)增強(qiáng)免疫能力也會(huì)有幫助。因此，新媽媽們不用擔(dān)心，任何劣勢(shì)只要通過一定的方法，其實(shí)是完全能加以改善，甚至變?yōu)閮?yōu)勢(shì)的。

　　下面是一些實(shí)用建議，媽媽們可以借鑒喔!

　　多一些睡眠 睡眠不足是導(dǎo)致“孕傻”的重要原因之一，改善睡眠狀態(tài)有助于緩解情緒補(bǔ)充體力，也會(huì)對(duì)暫時(shí)的記憶力減退有顯著的效果。如果孕期的種種不適讓準(zhǔn)媽媽難以保證長時(shí)間的睡眠，不妨借助輕音樂、用溫水泡腳、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等輔助手段以提高睡眠質(zhì)量。

　　制作任務(wù)清單或記筆記 把今天要做的事情做一個(gè)清單列表，做完了就打個(gè)勾，沒做完的就可以提醒下自己，將要做的隨時(shí)記錄下來。此外，把鑰匙、錢包、手機(jī)等隨身物件固定放在一個(gè)常用的地方，而不是隨手亂丟。

　　權(quán)衡工作與生活的重要性，保持平衡心態(tài) 照顧好自己并保持心情愉悅應(yīng)該是首要的任務(wù)。當(dāng)工作、生活遇到兩難的沖突時(shí)，需要權(quán)衡什么是當(dāng)下最為重要的。卸下工作中減少的價(jià)值感和成就感，想想你收獲的對(duì)自己從未有過的照顧和休息、對(duì)孩子全然的負(fù)責(zé)和期待、對(duì)家庭的付出和奉獻(xiàn)以及來自家人無微不至的關(guān)心和重視。留得青山在不愁沒柴燒，想想家庭生活的收獲遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于工作的失去，這樣想不至于失衡太多，對(duì)未來也會(huì)少些緊張焦慮感。

　　釋放壓力，充實(shí)生活 媽媽很容易帶著焦慮感度過孕期和產(chǎn)后生活，無論是孕期擔(dān)心各種指標(biāo)不達(dá)標(biāo)，還是產(chǎn)后擔(dān)心無法勝任媽媽角色，都是壓力。其實(shí)新媽媽不必苛求自己，世界上沒有完美之人，只要我盡到自己應(yīng)有的努力和責(zé)任。與其花時(shí)間在想象的負(fù)面情緒里，還不如行動(dòng)起來做些有意義的事情。比如多與家人和朋友聊天、看育兒書籍、向有經(jīng)驗(yàn)的媽媽請(qǐng)教、做舒緩的運(yùn)動(dòng)、投入興趣愛好等。情緒上的放松會(huì)讓大腦也處于放松的狀態(tài)，自然健忘也會(huì)減少很多。

　　家人、同事應(yīng)給予關(guān)心和理解 作為家人和同事，需要去理解新媽媽有時(shí)“犯二”是很正常的，我們應(yīng)該給予包容和關(guān)心。其次，如果能夠幫他們分擔(dān)一點(diǎn)會(huì)更好，尤其是家人需要讓新媽媽有更多時(shí)間去休息，當(dāng)遇到新媽媽情緒不穩(wěn)定時(shí)，也需要給予包容，而不是覺得不可理喻或者對(duì)著干。她需要家人能夠傾聽、理解。多給予心理上的陪伴和支持，讓她知道自己不是孤軍奮戰(zhàn)，家人是最強(qiáng)大的后盾。