孕期的種種變化讓準(zhǔn)媽媽們有些應(yīng)對(duì)不過來(lái)，而孕期的水腫尤為難過，你有這方面的體會(huì)嗎？你了解它發(fā)生的原因嗎？你知道如何更好地應(yīng)對(duì)它嗎？

　　很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)遭遇水腫，了解孕期水腫，找對(duì)原因做好對(duì)策，其實(shí)孕期水腫并沒有想象中可怕！

　　 水腫發(fā)生的原因

　　妊娠子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血液回流受阻；

　　胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內(nèi)鈉和水分潴留；

　　體內(nèi)水分積存，尿量相應(yīng)減少；

　　母體合并較重的貧血，血漿蛋白低，水分從血管內(nèi)滲出到周圍的組織間隙等等。

　　 自我檢視水腫

　　可將大拇指壓在小腿脛骨處，當(dāng)壓下后，皮膚會(huì)明顯地凹下去，而不會(huì)很快地恢復(fù)，即表示有水腫現(xiàn)象。

　　 發(fā)生水腫的常見部位

　　由于不同原因，孕婦在懷孕時(shí)在脖子、腳、腿、腹壁、外陰等部位會(huì)出現(xiàn)不同程度的水腫。但最容易發(fā)生水腫的是孕婦的下半身。有時(shí)內(nèi)臟也會(huì)水腫。

　　 消除水腫這樣做

　　 1.充分休息

　　消除水腫最好的方法莫過于靜養(yǎng)，研究表明，人在靜養(yǎng)時(shí)心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會(huì)減少，水腫自然會(huì)減輕或消失。

　　 2.注意保暖

　　浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。為了做到這兩點(diǎn)，除了安心精養(yǎng)外，還要注意保暖。

　　 3.穿著合適的衣服

　　穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

　　 4.穿彈性(褲)襪

　　為了減少過多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪，尤其長(zhǎng)期站立或是保持坐姿的孕媽咪。可以選擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。

　　 5.抬高雙腿

　　建議孕媽咪在睡前（或午休時(shí)）把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

　　 6.左側(cè)睡

　　孕媽咪可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對(duì)心臟的壓迫。

　　 7.不要久站、坐

　　在日常生活中可以采取以下方法減輕水腫，坐位工作時(shí)間長(zhǎng)的準(zhǔn)媽媽，可以在腳下墊個(gè)矮凳。工作間隙可要適當(dāng)走動(dòng)，以增加下肢血流。平常坐著時(shí)，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)，伸展小腿肌肉。

　　 消除水腫這樣吃

　　無(wú)論什么原因引起的妊娠水腫，藥物治療都不能徹底解決問題，必須改善營(yíng)養(yǎng)，增加飲食中蛋白質(zhì)的攝入，以提高血漿中白蛋白含量，改變膠體滲透壓，才能將組織里的水分帶回到血液中。另外應(yīng)減少食鹽及含鈉食品的進(jìn)食量，少食咸菜，以減少水鈉潴留。

　　 宜

　　孕期應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)的合理搭配，多喝水，多吃富含鐵、葉酸等的健康食物。如果水腫嚴(yán)重的話，可以多吃些利尿消腫的食物，如紅豆水、冬瓜鯉魚湯(清湯、無(wú)鹽)等。

　　富含鉀的食物：香蕉、梨、香蕉、梨等新鮮水果。

　　富含維生素C的食物：檸檬、蔬菜、草莓、檸檬等水果和各種黃綠蔬菜。

　　富含維生素B1的食物：豬肉、花生、豬肉、花生。

　　母嬰提示：黃芪三皮、冬瓜與西瓜可治妊娠水腫。

　　 忌

　　1.煙熏食物：牛肉干、豬肉脯、魷魚絲等，煙熏類食物中含有過多的鹽分和其他不利于孕婦健康的成分，盡量少吃。

　　2.腌制的食物：泡菜、咸蛋、咸菜、咸魚等。

　　有的孕媽咪因?yàn)椴辉敢獬詵|西，但為了多吃一些東西，多給寶寶和自己補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，就拿咸鴨蛋、咸魚、咸肉、咸菜等腌制的食品來(lái)刺激自己的胃口。這樣一來(lái)，營(yíng)養(yǎng)是補(bǔ)充了，但是卻無(wú)形中增添了不少有害的物質(zhì)，造成水腫等孕期不適。

　　母嬰提示：咸鴨蛋是孕婦水腫的元兇。