懷孕后的女人會面對一系列生理乃至生活習慣上的變化，包含口味的改變、睡眠時間的增加、可運動的方式選擇，很多媽媽在認為這些改變?yōu)檎，F(xiàn)象的狀況下，往往不知不覺的就縱容自己讓體重失控找上門來，綜觀此次調(diào)查的結果，影響孕期體重無法適當做控制的最大三個原因就在于飲食、睡眠與運動，但到底該如何在這三個層面上下功夫呢？且看以下分析。

　　孕期餐飲習慣改變情況

　　懷孕后飲食口味發(fā)生變化是很常見的事情。不同的人有不同的口味變化，有些人僅依據(jù)口感選擇，有些人則根據(jù)自身的判斷主動改變、有些人相對單一，有些則比較豐富。針對孕婦及媽媽的調(diào)查結果顯示，孕期堅持控制飲食不偏重攝入各種高熱量食品的人群僅不足1/3。

　　各類“重”口味食品飲料中的受歡迎程度相對分散，其中甜食首當其沖，喜愛程度47.3%。，其次是營養(yǎng)滋補品35.3%，再其次是高熱量食品29.7%。油炸食品、碳酸飲料依次位列最后兩位。

　　調(diào)查結果顯示僅有不足6%的孕期女性沒有出現(xiàn)就餐習慣改變的現(xiàn)象。大多數(shù)人均發(fā)生了就餐習慣的改變，甚至不止是單一習慣的改變。其中，增加主食攝入量，增加就餐頻次兩大改變，成為孕期用餐習慣發(fā)生變化最為顯著的特征，緊隨其后為經(jīng)常補充零食及加餐，夜宵，以及挑食、偏食的用餐習慣。

　　孕期餐飲注意事項

　　1、保證營養(yǎng)平衡

　　胎兒發(fā)育需要各種營養(yǎng)，因而準媽媽在孕期所攝取的營養(yǎng)一定要保證均衡，每類營養(yǎng)都要有所攝取。而由于不同食物所含的營養(yǎng)素不同，所以我們需要食用的食物種類也要多種多樣，基本上想要保證營養(yǎng)均衡，主要的六大類食物不能忽視：五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。在這些中如果偏廢或偏食哪一類食物，對于將平衡狀態(tài)打破，不利于寶寶成大；

　　2、少量多餐，點心選擇要慎重

　　孕期腹脹是很多準媽媽常有的困擾，這是由于準媽媽不科學的進食所造成的，因而建議準媽媽采用少量多餐的進食原則，這樣不僅可以減輕腹脹的不適，還能有效的控制孕期體重。

　　孕期準媽媽可以隨手準備些小點心，以便能隨時享用，可是該如何挑選適合的點心呢？為了控制熱量攝取并兼顧營養(yǎng)的需求，準媽媽可選擇營養(yǎng)高且熱量低的食物，如水果、麥片、低脂牛奶等，要盡量避開那些高熱量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、調(diào)味飲料等；

　　3、飲食替換原則

　　準媽媽們?yōu)榱俗寣殞毟咏】档陌l(fā)育，有時就有意識去吃那些有益的食物，即使準媽媽有偏食的現(xiàn)象，其實有時候準媽媽并不需要刻意的去改變自己的飲食習慣，懂得運用飲食替換原則一樣能達到均衡營養(yǎng)的目的。如補充蛋白質(zhì)，可是準媽媽不愛吃魚，此時我們就可以選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等來取代，同種類型的食物之間所提供的營養(yǎng)素相同，可以自由替換。

　　提醒：飲食替換的基礎在于營養(yǎng)不失衡，六大類食物所提供的營養(yǎng)素不同，因而替換只能發(fā)生在同一類食物中，不同類型的食物無法進行任意取代

　　孕期睡眠增加情況分析

　　根據(jù)本次調(diào)查結果發(fā)現(xiàn)，有大約27%左右的孕期女性，在孕期的睡眠時間沒有明顯的增加。而大多數(shù)人都有所改變，以保證充足的休息。比較而言，保證每天睡眠時間超過10小時是最為多見的手段。其次是通過增加白天的睡眠時間或者睡眠頻次來保證足夠的休息睡眠時間。

　　對比不同生活狀態(tài)的孕期婦女的睡眠習慣可以看到，孕期依然從事工作的孕婦而保持一貫的睡眠習慣比例更高于在家休息的孕婦，二者相差有10個百分點，而在其他睡眠習慣的改變上相差無幾，更多的原因可能來自在家休養(yǎng)的孕婦擁有更充足的休息時間與空間。

　　孕婦睡眠是非常重要的，其原因之一就是：如果孕婦睡得香、睡得熟。她的腦垂體會不斷分泌促進生長的荷爾蒙(激素)。這種荷爾蒙對胎兒的生命是絕對不可缺少的，而且對母親消除疲勞及生理上的緊張、對儲備第2天所需的能量都有十分重要的作用。因而妊娠中比平時更需要保待充足的睡眠，以促進生長荷爾蒙的分泌。

　　 孕期運動狀況變化情況分析

　　有高達60%的孕期女性采取降低運動輕度與運動頻次的方式，在孕期仍保持一定的運動行為。只有5%左右的孕期女性采取完全停止各項運動活動的形式，安心休養(yǎng)。另外，尚有33.7%的女性在孕前即很少進行各種運動互動，懷孕后依然采取不進行主動性運動的方式。

　　孕婦在懷孕期間注意適當?shù)倪\動能夠促進血液循環(huán)，提高血液中的氧含量，而且經(jīng)常出去散步，可以開闊心胸，保持愉快的心情。還能鍛煉肌肉和骨盆關節(jié)，同時，還能加強消化和吸收功能，從而給寶寶提供充足的營養(yǎng)。適當?shù)倪\動，還可以刺激寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。同時，促進寶寶的新陳代謝，增強寶寶的免疫力。

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