飲食營(yíng)養(yǎng)最重要

　　●孕媽咪要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜，如黃瓜、芹菜、西紅柿、白菜、橘子、西瓜、蘋果、梨、香蕉等。
　　●有胃腸道反應(yīng)時(shí)也要少食多餐，不要因惡心、嘔吐或胃腸不適而不進(jìn)食，否則會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。
　　●孕媽咪大量喝水可以加快體內(nèi)循環(huán)，有助于將病毒從身上帶走，還可防止脫水癥的發(fā)生，而脫水癥則是感冒的并發(fā)癥之一。
　　●維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽咪維持正常生理功能所必需的營(yíng)養(yǎng)素，它們的缺乏也會(huì)導(dǎo)致免疫功能的降低。

　　銅、鐵、鋅等必需的微量元素與免疫功能也是密不可分的，孕媽咪如果缺乏這些元素，會(huì)抑制免疫機(jī)能，機(jī)體感染的發(fā)生率也會(huì)隨之升高。

　　孕媽咪通過(guò)飲食提高免疫力主要就是從食物中補(bǔ)充鐵、鋅、維生素A和維生素C等微量元素。充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調(diào)節(jié)功能。

　　●每一種營(yíng)養(yǎng)素都各負(fù)其責(zé)，缺一不可，因?yàn)槊庖呒?xì)胞的活力是靠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽和維生素等營(yíng)養(yǎng)素一起來(lái)經(jīng)營(yíng)的，所以，孕媽咪
要遵守平衡膳食原則。

　　每天保證1～2袋牛奶或酸奶，雞蛋2個(gè)，魚蝦100~150克（2~3兩）、禽、瘦肉100~150克（2~3兩），豆類40克（相當(dāng)于200克豆腐、800克豆?jié){、100克豆腐干），新鮮蔬菜特別是綠色蔬菜500克，水果200~400克，另外加上植物油、調(diào)味品、少許菌藻類和堅(jiān)果類食物，爭(zhēng)取每天吃20種以上的食物，做到
粗細(xì)、葷素、干稀、生熟和酸堿平衡。

　　●藥食同源，選擇清熱解毒(如白菜、黃瓜、番茄、竹筍、豆腐、芹菜等)、潤(rùn)肺的食物(山藥、白蘿卜、百合、綠豆、荸薺等)，也能達(dá)到提高免疫力的食療效果。

　　●孕媽咪飲食上還要注意多吃新鮮衛(wèi)

　　生的食物。少吃放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、多次再加工、含較多添加劑的食物，因?yàn)樾迈r食物中所含的活性物質(zhì)是很好的抗病物質(zhì)。

　　兩道提高免疫力的美味菜

　　●草菇燉豆腐

　　原料：北豆腐500克，草菇、油菜心各25克。

　　制法：油菜心洗凈，淀粉加水調(diào)成濕淀粉；豆腐切厚塊，入開水鍋焯燙，撈出瀝干。鍋內(nèi)注香油燒熱，放入紹酒、清湯、草菇、菜心、精鹽、醬油、味精、豆腐塊燒沸。用濕淀粉勾芡出鍋即可。

　　●蘆筍鮮蘑菇炒肉絲

　　原料：蘆筍、鮮蘑菇、瘦豬肉絲各50克

　　制法：將肉絲上漿用水氽，蘆筍絲鮮蘑菇絲放少量油煸炒熟，再與肉絲同炒。

　　睡眠充足是保證

　　人在睡眠時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟功能增強(qiáng)，從而將侵入體內(nèi)的細(xì)菌性病毒消滅。

　　孕媽咪需要比平常更多的睡眠時(shí)間，每天保證8～10小時(shí)的睡眠。最好在晚上9點(diǎn)多入睡，中午再睡1～2個(gè)小時(shí)。如果是上班族無(wú)法午睡，晚上還應(yīng)再早些入睡。

　　有效改善睡眠小貼士：

　　●睡前飲一杯熱牛奶。
　　●睡前4～6個(gè)小時(shí)內(nèi)避免情緒興奮。
　　●臥室溫度保持在18℃～22℃之間。
　　●中醫(yī)傳統(tǒng)理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺(jué)前一定用熱水好好泡泡腳。

　　每日運(yùn)動(dòng)不可少

　　對(duì)免疫系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)勝過(guò)所有的藥物。有試驗(yàn)表明，肌體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，免疫細(xì)胞分泌干擾素的量可以比平時(shí)增加1倍以上。

　　雖然孕媽咪隆起的腹部影響了劇烈活動(dòng)，但還可以選擇散步、孕媽咪操、瑜伽、游泳等較輕微的項(xiàng)目，每天堅(jiān)持一小會(huì)兒，持續(xù)12周后，不僅免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，免疫力增強(qiáng)，還有利于順利分娩。

　　每天上午10～11點(diǎn)，下午1～3點(diǎn)，室外氣溫較高，空氣較好，日光充足時(shí)，孕媽咪應(yīng)在此間出來(lái)活動(dòng)30～60分鐘左右。

　　生活起居需細(xì)致

　　●注意居室通風(fēng) 室內(nèi)空氣不流通時(shí)，其污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，極易引發(fā)呼吸道疾病。還要及時(shí)打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以滋生之地；孕媽咪最好每周更換一次臥具。

　　孕媽咪進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，家里正好開窗通風(fēng)凈化空氣，也有助于預(yù)防感冒。

　　●提高室內(nèi)相對(duì)濕度 孕媽咪平時(shí)要多喝水，防止呼吸道黏膜受損；在暖氣上放一盆水，使水分蒸發(fā);在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等；用空氣加濕器或
負(fù)氧離子發(fā)生器等增濕。

　　●加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí) 如果計(jì)劃在冬末春初懷孕，建議提前注射流感疫苗，注射疫苗2至3個(gè)月后再受孕。

　　孕媽咪到醫(yī)院或人員密集處應(yīng)戴口罩；飯前便后、外出歸來(lái)以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后，都要立即用流動(dòng)水和肥皂洗手。

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意，不到人員密集、空氣不易流通的環(huán)境中，避免病毒侵?jǐn)_，減少感染的機(jī)會(huì)。

　　心情愉快常減壓

　　丈夫的體諒與關(guān)心不但可以增進(jìn)夫妻間的感情、安撫孕媽咪的情緒，更可以增加孕媽咪的信心及安全感。

　　孕媽咪的健康與心情是很有關(guān)系的，心情調(diào)理好了，人就不容易得病，想讓寶貝健康的目的也就容易達(dá)到了。孕媽咪也要做好自我調(diào)適，尋找一些減壓的方法。

　　孕媽咪改善不良情緒可以試試這樣做：

　　●煩惱或悲傷的時(shí)候，可以向家人或朋友傾訴心情。
　　●每天要花點(diǎn)時(shí)間做自己想做的事，盡量讓自己心情好一點(diǎn)。
　　●自我要求不要太高，懷孕過(guò)程中如果有一些不順利，那也要正確應(yīng)對(duì)。
　　●抽空參加“媽咪課堂”，并且找時(shí)間閱讀相關(guān)書籍，多了解一些孕產(chǎn)期保健知識(shí)，才不會(huì)一遇到小問(wèn)題就驚慌失措、手忙腳亂，對(duì)于減輕孕媽咪的焦慮十分有效。
　　●多結(jié)識(shí)一些懷孕的朋友，互相交流感受與心得。
　　●不要因行動(dòng)不便而老待在家里，應(yīng)該多找時(shí)間到戶外走走，放松心情。

　　適得其反亂吃藥

　　許多藥物對(duì)胎寶貝會(huì)有致畸和毒性作用，提高免疫力的制劑也會(huì)對(duì)胎寶貝產(chǎn)生不良作用，孕媽咪千萬(wàn)不要亂用。

　　一般此類藥即使是正常人群也不宜使用，因?yàn)槊庖哳愃幹皇侨藶榈靥岣吣撤矫娴拿庖吡?，而疾病病因、致病菌群是各色各樣的，僅一方面有免疫力對(duì)全面抵抗疾病無(wú)效，同時(shí)人為地提高了某一方面的免疫力，可能會(huì)對(duì)其他方面造成傷害。

　　吃補(bǔ)藥也是同樣的道理，孕期亂吃補(bǔ)藥，重者造成內(nèi)分泌的紊亂、激素的不平衡，輕者上火出鼻血，這樣的補(bǔ)恐怕只會(huì)削弱孕媽咪的抵抗力了。