鍛煉完了應(yīng)該洗個(gè)熱水澡，但是仍然要格外注意。婦女懷孕以后，由于機(jī)體內(nèi)分泌的改變，新陳代謝逐漸增強(qiáng)，汗腺及皮脂腺分泌也會(huì)隨之旺盛。因此，孕婦比常人更需要沐浴，以保持皮膚清潔，預(yù)防皮膚、尿路感染。可是，如果在沐浴時(shí)不注意方法，有可能對(duì)母體和胎兒的健康造成影響，對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)，有些甚至是永久性的損害。

　　水的溫度不宜過(guò)高
 
　　據(jù)近代醫(yī)學(xué)研究表明，過(guò)高的溫度會(huì)損害胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。據(jù)臨床測(cè)定，孕婦體溫較正常上升2℃時(shí)，就會(huì)使胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育停滯；如果上升3℃，則有殺死腦細(xì)胞的可能，而且因此形成的腦絀胞損害多為不可逆的永久性的損害。胎兒出生后可出現(xiàn)智力障礙，甚至可形成胎兒畸形，如小眼球、唇裂、外耳畸形等，有的還可導(dǎo)致癲癇病發(fā)作。一般來(lái)講，水的溫度越高，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，損害越重。所以，孕婦沐浴時(shí)水的溫度應(yīng)掌握在38℃以下，并最好不去溫水池或盆堂沐浴，避免熱水浸沒(méi)腹部。

　　沐浴時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
 
　　在浴室或浴罩內(nèi)沐浴，孕婦很快會(huì)出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、胸悶等癥狀。這是由于浴室或浴罩內(nèi)的空氣逐漸減少，溫度又較高，氧氣供應(yīng)相對(duì)不足所致。加之熱水浴的刺激會(huì)引起全身體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，使孕婦腦部出現(xiàn)供血小足。同時(shí)胎兒也會(huì)出現(xiàn)缺氧、胎心率加快，嚴(yán)重者還可使胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育受到不良影響。因此，孕婦熱水浴時(shí)，每次的時(shí)間應(yīng)控制在20分鐘以?xún)?nèi)為佳。沐浴方式應(yīng)盡量取立位。

　　避免在盆中坐浴
 
　　這足囚為婦女懷孕后，機(jī)體的內(nèi)分泌功能發(fā)生了多方而的改變。陰道內(nèi)具有火菌作用的酸性分泌物減少，體內(nèi)的自然防御機(jī)能降低。此時(shí)如果坐浴，水中的細(xì)菌、病毒極易隨之進(jìn)入陰道、子宮，導(dǎo)致陰道炎、輸卵管炎等，或引起尿路感染，使孕婦出現(xiàn)畏寒、高熱、腹痛等癥狀，這樣勢(shì)必會(huì)增加孕期用藥的機(jī)會(huì)，甚至可能引起畸胎、早產(chǎn)等嚴(yán)葦后果。

　　無(wú)論何種鍛煉都應(yīng)注意方法
 
　　孕婦堅(jiān)持鍛煉會(huì)帶來(lái)良好的自我感覺(jué)，能防止背下部疼痛，增強(qiáng)骨甕肌肉，既對(duì)自身有利，也對(duì)腹內(nèi)的胎兒有好處。
 
　　美國(guó)費(fèi)城自行車(chē)爻運(yùn)動(dòng)員中心的婦產(chǎn)專(zhuān)家認(rèn)為，孕婦應(yīng)堅(jiān)持鍛煉。專(zhuān)家們對(duì)845名堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的孕婦，發(fā)現(xiàn)她們剖腹產(chǎn)的比例很小，新生兒也很健康，并且能縮短住院時(shí)間。但孕婦畢竟不同于一般人群，孕婦鍛煉應(yīng)該講究方式方法。
 
　　孕婦運(yùn)動(dòng)需要格外小心謹(jǐn)慎。懷孕期間關(guān)節(jié)適應(yīng)能力減弱，類(lèi)似關(guān)節(jié)和韌帶剛做過(guò)外科手術(shù)的狀態(tài)。孕婦不要舉很重的重量，不宜做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，避免重復(fù)單一的大力量的動(dòng)作，防止傷及脊柱。孕婦存鍛煉時(shí)，還應(yīng)該屏住呼吸，否則血壓會(huì)升高，血液從內(nèi)部器官流向運(yùn)動(dòng)中的肌肉，會(huì)減少胎兒的氧氣。由于同樣的原因，還要避免憋悶胸部的動(dòng)作。
   
　　遇到炎熱潮濕的天氣，身體又感到疲勞的時(shí)候，不要選擇有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、擊劍、長(zhǎng)跑、需要身體平衡的體操動(dòng)作、迅速變換姿勢(shì)會(huì)引起頭暈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等。