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學(xué)齡前兒童進(jìn)行運(yùn)動的常識

要使身體得到全面鍛煉，應(yīng)采用多種多樣的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。開始時(shí)，可以先從一兩個(gè)項(xiàng)目入手(要持之以恒)，待有了相當(dāng)基礎(chǔ)時(shí)，再由少到多、由簡入繁、由易到難地逐步增加鍛煉項(xiàng)目，在鍛煉中還要注意掌握循序漸進(jìn)以及因人制宜的原則。對不同習(xí)慣、不同環(huán)境、不同個(gè)性的人提示了多種運(yùn)動的選擇，作到具有自我選擇的特性。

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選擇適合孩子的運(yùn)動

為什么要協(xié)助小朋友選擇運(yùn)動呢？因?yàn)椋總€(gè)小朋友的體適能及發(fā)展快慢的不同，所適合的運(yùn)動也因而不同。聰明地選擇，不但可以啟發(fā)動機(jī)、容易有成果，更可以協(xié)助避免運(yùn)動傷害；所以，兼顧他們的興趣及能力，設(shè)定正確的目標(biāo)，及努力的方向及進(jìn)度，是最重要不過的了！

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下課十分鐘的運(yùn)動傷害

下課十分鐘，是所有在學(xué)的小朋友最快樂的時(shí)光。一聽到下課鐘響，無不像飛出牢籠的小鳥，嬉笑追逐，恣意奔跑，恨不得發(fā)泄完這些充沛得近乎過剩的體力。喜歡運(yùn)動的小朋友，或是手刀追逐，或是騎馬打仗，或是玩棒球、踢足球、打籃球，真是快樂萬分；下課時(shí)間成為上課之時(shí)最迫切的期待。

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讓孩子喜歡運(yùn)動，不難

許多優(yōu)秀的小選手，就因?yàn)殚L期練習(xí)的壓力，以致于在上了國高中以后，不愿意再接受練習(xí)，其實(shí)這對國家運(yùn)動人才的培育是相當(dāng)大的傷害。反觀國外的做法是，十二歲以前只做趣味性的游戲活動，建立正確的姿勢和運(yùn)動觀念，讓孩子喜歡運(yùn)動，而且肌肉發(fā)展良好，很容易進(jìn)入其它的運(yùn)動模式。

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培養(yǎng)孩子的運(yùn)動家精神

許多爸媽都知道要培養(yǎng)孩子的運(yùn)動家精神，而所謂運(yùn)動家精神，最基本的一點(diǎn)就是勝不驕敗不餒；然而，當(dāng)孩子輸了比賽時(shí)，您是否會一直責(zé)怪孩子，或在事過境遷之后還在嘮叨：「你昨天如果 …… 就不會輸了」？如果您是以這種態(tài)度對待輸了比賽的孩子，那么其實(shí)您正在為運(yùn)動家精神作最差的示范。

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青少年長高的幾項(xiàng)運(yùn)動

人的身高與父母的遺傳有關(guān)，但并非絕對。研究實(shí)踐證明，青少年時(shí)期通過專門的長高訓(xùn)練可增進(jìn)人體的高度。上述練習(xí)，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關(guān)節(jié)的刺激來激發(fā)腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅(jiān)持鍛煉，必將收到良好效果。

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健康減肥有一套

因此，孩子吃下過多或熱量過高的食物，可能都是爸媽無意中造成的呢！爸媽請先想想，是否自己常用零食作為獎(jiǎng)勵(lì)或誘導(dǎo)孩子聽話的籌碼？是否曾將沒時(shí)間陪孩子的歉意，轉(zhuǎn)為讓孩子多吃一些他喜歡的垃圾食物來彌補(bǔ)？

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兒童運(yùn)動的黃金「十誡」

讓兒童有適合他們的運(yùn)動裝備。不合年齡，不合體格分級的裝備，如讓小學(xué)生踢大人的足球，低年級生打高年級生的籃球，或拿一個(gè)未依肌力大小調(diào)整平衡點(diǎn)的網(wǎng)球拍，都可能增加受傷的機(jī)會。合適的鞋襪，也是其中最重要的裝備之一。如果對這些年齡分級的裝備不了解，最好請教專家。

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兒童需要更多的運(yùn)動

都柏林Trinity大學(xué)的Juliette Hussey博士及其同事采取問卷方式調(diào)查了都柏林地區(qū)37所小學(xué)近800名兒童的體育活動情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，近1/4的女孩和14%的男孩達(dá)不到保持心血管健康所需的最低運(yùn)動量(專家建議的運(yùn)動量是每天最少30分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動)。

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兒童減肥首選運(yùn)動療法

兒童減肥與成人不同。兒童在減少脂肪的同時(shí)，還必須保證體格和智力發(fā)育，即身體有“減”還有“加”。因此，兒童不能使用饑餓療法：不能使用減肥藥物；不能使用減肥手術(shù)以及不合適的快速減肥?？梢?，運(yùn)動減肥對于兒童最合適。

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