產后腰痛似乎是一個老生常談的問題，不少媽媽都被糾纏。那么產后腰痛是如何引起的？有哪些方法可以緩解這種疼痛呢？

  產后腰痛的原因

  1.活動量太少

  一些寶媽產后啥也不做，整日躺著。殊不知缺乏活動也會導致產后腰痛。缺少鍛煉再加上產后進補過多體重增加，腰部負荷增加，當然容易導致腰痛。

  2.內分泌因素

  一些旁友懷孕時期因為逐漸增大的子宮出現(xiàn)腰疼的問題，并抑制延續(xù)到產后。產后女性內分泌系統(tǒng)變化很大，很難迅速恢復到原樣。而且骨盆韌帶處于松弛無力的狀態(tài)，肌肉也很柔軟，容易導致產后腰痛。

  3.惡露排出不暢

  產后如果出現(xiàn)這個問題，會導致產婦盆腔內產生淤血，容易引發(fā)產后腰痛。

  4.子宮移位

  如果寶媽產后子宮恢復情況不大好，出現(xiàn)了移位的情況，子宮會順著陰道下降，也容易引起腰痛。

  5.過度勞累

  產后寶媽需要經常彎腰照顧寶寶，腰部難以承受這種勞動負荷，就容易引起勞累疼痛。

  6.哺乳姿勢不當

  如果選擇母乳喂養(yǎng)，那么需要頻繁喂奶。一些寶媽初為人母缺乏經驗，哺乳姿勢不當容易導致腰肌緊張，使得腰部肌肉受損，進而導致產后腰痛。

  怎樣緩解產后腰痛？

  1.加強休息，注重腰部保暖

  產后寶媽要多加休息，保證自己的睡眠時間，臥床時經常交更換姿勢不可太早跑步，但要經?；顒友渴嬲寡?。避免長時間使用同一姿勢抱寶寶，久站久坐都要避免。如果感覺腰部不適，可以按摩、洗個熱水澡或熱敷疼痛部位，還要做好腰部的保暖工作。

  2.減少彎腰頻率

  產后寶媽要進行適量的活動，這樣可以促進惡露的排出，讓身體恢復的更快。但是要注意不要經常彎腰，不要長時間站立或者是久坐。照顧寶寶可以借助尿布臺，做家務可以多利用一些長柄的衛(wèi)生工具，來幫助自己減少彎腰的次數(shù)。

  3.適當補鈣

  大家可以多去戶外曬太陽，也可以多喝牛奶，多吃豆類、豆制品等含鈣量高的食物，或者在醫(yī)生的指導下補充鈣劑。

  4.使用正確的姿勢喂奶

  如果寶媽在給寶寶喂奶方面缺乏經驗，不如多請教一些有經驗的人，或者多看一些參考資料，來學習正確的喂奶姿勢，讓自己和寶寶在吃奶的過程中都感到舒適。

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