寶寶出生后，很多媽媽很難能睡個(gè)安穩(wěn)覺。如果媽媽睡眠不足，不但影響工作和學(xué)習(xí)，還會(huì)給身體帶來很大損害，甚至有可能導(dǎo)致猝死。那么，媽媽怎樣讓自己睡得好了？今天小編就給各位媽媽說一說睡個(gè)安穩(wěn)覺四大秘訣。

  缺覺讓身體很受傷

  睡覺時(shí)人體的各個(gè)組織和器官都處于修復(fù)和休息的狀態(tài)，這有利于身體各個(gè)器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)并保持身體健康。如果媽媽長期缺覺，會(huì)對(duì)身體健康造成很大危害。

  1.大腦很受傷

  大腦是個(gè)高耗能的器官，它在工作時(shí)會(huì)有大量的廢物產(chǎn)生。清理大腦中的廢物需要腦脊液的幫助，而腦脊液只有在大腦休息是才能發(fā)揮作用。如果媽媽長期缺覺，會(huì)使大腦中的廢物越積越多，媽媽會(huì)感到自己反應(yīng)變慢，判斷和記憶力降低，情緒經(jīng)常失控等。

  2.心臟很受傷

  研究表明，每天睡覺小于5小時(shí)的人會(huì)比每天睡覺8小時(shí)的人更易患上心臟病。熬夜或缺覺會(huì)使媽媽血壓升高、心跳沒有規(guī)律、易引起心臟疾病或猝死。

  3.腎臟很受傷

  國外的一項(xiàng)研究已經(jīng)證實(shí)，缺覺會(huì)導(dǎo)致腎臟的過濾功能下降，使體內(nèi)水分集聚過多。如果媽媽缺覺，早晨起來小腿、雙腳會(huì)出現(xiàn)浮腫等情況。

  4.顏值很受傷

  人體內(nèi)大多數(shù)激素是在睡眠時(shí)分泌的。如果媽媽缺覺，易使身體越來越胖，這不利于產(chǎn)后恢復(fù)，也會(huì)拉低媽媽的顏值。

  睡安穩(wěn)覺四大秘訣

  1.摸清寶寶睡眠規(guī)律

  媽媽在寶寶出生后就要注意觀察他的睡眠情況，摸清他的睡眠周期。白天媽媽盡量別讓寶寶睡覺，多和他玩耍做游戲。這樣一來，寶寶到了晚上就能多睡覺，媽媽也就能睡得好了。

  2.養(yǎng)成寶寶良好睡眠習(xí)慣

  寶寶睡的好不好會(huì)對(duì)媽媽的睡眠質(zhì)量造成直接影響。如果媽媽能讓寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，自己也就能夠安心休息了。寶寶夜醒不一定是要吃夜奶，如果媽媽看見寶寶動(dòng)了就把他抱起來喂奶，反而會(huì)把寶寶吵醒，弄得大家都睡不安生。寶寶養(yǎng)成這樣的習(xí)慣就很難糾正了。

  3.保持良好睡眠環(huán)境

  睡好覺的前提條件就是要有良好的睡眠環(huán)境。媽媽和寶寶應(yīng)在隔音較好且安靜舒適的房間內(nèi)睡覺。

  4.獲取親人的幫助

  寶寶睡覺時(shí)，媽媽常常忙于各種家務(wù)。這時(shí)媽媽可以向親人尋求幫助，讓他們代勞這些家務(wù)使自己能夠安心睡覺。

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