肥胖在新媽媽人群中，是很普遍的。但是其實，產(chǎn)后一樣可以做到一邊母乳喂養(yǎng)，一邊恢復孕前苗條的身段。新媽媽可以在飲食和運動這兩個方面下手，具體內(nèi)容如下。

  1.多去步行

  每天上班能夠運動的時間本來就是比較少的，所以媽媽們可以利用上下班的時間多走路。三站之內(nèi)不要坐車，如果路途比較遠的話，可以坐一段車之后，再走一段路，每天的步行距離在三千米左右。

  對于新媽媽需要控制體重的同時，也要注意保持身材的勻稱，這就需要平時做一些中等強度的運動了。讓運動成為生活的一部分，變成一種習慣，這樣就不會覺得運動很難堅持下去了。

  2.連續(xù)不斷

  有氧運動一天需要三十分鐘，斷開的時間不能算在一起，這就意味著不管早晨中午或者晚上，只要連續(xù)運動的都算。

  3.做些家務

  吃過飯后不要立馬就躺著休息了，收拾一下桌子，刷刷碗，整理一下衣物等一些簡單的家務，做到全身發(fā)熱，微微出汗的狀態(tài)就可以了，飯后站立半小時，來回晃晃。

  4.控制飲食

  新媽媽在做菜時要少放油，多吃些粗糧代替主食，餐前可以喝碗湯水。少吃一些肥膩的食物，每天喝一杯牛奶，吃一些豆制品，蔬菜最好吃一斤，早上吃好，中午吃飽，晚上要吃少。

  5.點心時間

  新媽媽在運動前的一個半小時，可以吃一些低蛋白的食物，可以使運動更加的持久，燃燒體內(nèi)更多的脂肪，在這一個半小時的尺度是一個關(guān)鍵，吃東西的時間越靠近運動時間，血液會進去胃部，會對運動效果大打折扣。

  6.鼻子呼吸

  新媽媽在運動時，一定要用鼻子來呼吸和呼氣，而不要用嘴巴，這樣有穩(wěn)定心率的作用，并且可以增強持久力，燃燒體內(nèi)更多脂肪。不過這樣子做剛開始并不能適應，但是千萬不要氣餒，這需要六到八次才能達到這樣的效果。

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