春天是孩子長高的最佳時期，但不少家長很苦惱，總感覺自己的孩子比同齡人要矮。日前，北京兒童醫(yī)院兒童保健中心主任醫(yī)師、特級專家張峰強調，除遺傳因素外，運動、營養(yǎng)、睡眠等后天因素也會影響孩子身高的重要因素。

    營養(yǎng)睡眠和運動 孩子長高三要素

    人的身高是由遺傳和環(huán)境共同決定的，排除無法改變的遺傳因素外，家長們還可以通過營養(yǎng)、運動、睡眠、情緒等方面為孩子成長提供更好的條件。

    全面的營養(yǎng)既包括均衡的食物攝取，又包括營養(yǎng)素的補充。家長們要做到膳食平衡需要注意葷素搭配、動植物蛋白質搭配、粗細糧搭配。同時，在膳食營養(yǎng)不足或身體無法完全吸收的情況下，營養(yǎng)素的補充也很重要，尤其是補鈣。

    生長激素大量分泌與睡眠時間密切相關，晚9點至第二天凌晨1點，生長激素分泌量最高，可以達到白天的5-7倍，早6點前后的一兩個小時，也有一個分泌小高峰。因此，要保證孩子在晚9點之前入睡。

    “運動可以促進孩子生長激素的分泌，通常運動20分鐘后能，生長激素分泌的可以達到峰值；40分鐘時，會達到第二個峰值，此時生長激素的分泌量約為第一個峰值的1/3?！睂＜覐娬{，年紀小的孩子可以在家長帶領下到戶外進行活動，通常跑、跳等項目就可以幫助其促進生長激素的分泌，年紀較大的孩子則需要通過中強度的運動項目來刺激，例如騎自行車、跳繩、引體向上、球類運動等。

    春季適當補鈣可幫孩子長更高

    鈣對孩子成長的重要性不言而喻，它是人體骨骼的重要成分，是孩子成長的根基。那要如何健康、安全、科學地補鈣呢？

    食補是孩子補鈣的主要途徑，但可能存在食物中的鈣無法完全被吸收等情況，造成鈣質無法滿足孩子生長需要的問題出現。因此，對于已經缺鈣或處于生長旺盛期的孩子，適當補充鈣劑能保證孩子滿足補鈣需求。

    專家提醒，補鈣時可以注意以下幾點：優(yōu)選含有維生素D的鈣劑吸收率更高；從安全性上考慮，要選擇正規(guī)廠家生產的產品；3歲以下孩子補鈣時應注意補鈣品的口味，過于酸甜的重口味會導致孩子偏食厭食，淡口味的補鈣品是最適合嬰幼兒的，如迪巧小兒碳酸鈣D3顆粒；補鈣時要避免和鈣劑吸收有沖突的食物，如含草酸、植酸較多的食物。

    抓住春季這一關鍵時期，孩子長個不再是難事。張峰還提到，在給孩子補充營養(yǎng)和帶孩子參加運動時，也不要忽視了家庭環(huán)境，為寶貝創(chuàng)造良好的生活環(huán)境及氛圍，盡量讓孩子少生病，也是健康成長的關鍵。

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