在我們的家庭生活中，家長(zhǎng)要制定一個(gè)明確就寢時(shí)間，以讓你的孩子知道每個(gè)晚上都有什么樣規(guī)定。這樣做將能夠幫助他們更容易入睡，同時(shí)還能避免出現(xiàn)行為不佳、注意力不集中、夜間頻醒等有關(guān)問題。

  1.制定如下規(guī)定

  *規(guī)定孩子在開始就寢前30分鐘，停止所有的劇烈運(yùn)動(dòng)，用安靜的30分鐘來(lái)平復(fù)情緒。

  *每天晚上的上床時(shí)間和上床前所做的事情應(yīng)該一致，以確保你的孩子知道睡眠其實(shí)是日常工作的一部分。

  *規(guī)定孩子的睡前例行包括洗澡或者泡一個(gè)舒緩溫暖的澡，這將有助于幫孩子的身體更快進(jìn)入休息狀態(tài)。

  *讓孩子在睡前進(jìn)行一篇簡(jiǎn)短的閱讀也是不錯(cuò)的選擇。

  *如果你發(fā)現(xiàn)你的孩子經(jīng)常會(huì)在夜間醒來(lái)，提前他的上床時(shí)間。

  2.創(chuàng)造以下條件

  *適當(dāng)?shù)慕o孩子提供一些輕柔的音樂或夜燈。

  *當(dāng)你的孩子呼喚你的時(shí)候，請(qǐng)保持冷靜，安慰你的孩子之后回到自己的房間，并在夜間檢查他或她的睡眠情況。

  *若是孩子年幼，在他睡著后再離開。

  *如果你的孩子不肯去睡覺，給他施加合理的后果。例如，限制他的玩游戲時(shí)間。

  3.不要做的事情

  *睡前不要看激動(dòng)人心的能引起情緒波動(dòng)的電視欄目。

  *睡前不要飲用含咖啡因的汽水或吃太油膩的晚餐，以免影響睡眠質(zhì)量。

  *睡前切忌喝大量水，以避免頻繁的夜間起床。

  *不要用將的毛毯、被子、毛絨玩具放在孩子的床上，以避免造成窒息。

  *在孩子無(wú)法進(jìn)入睡眠的情況下，不要抱起孩子回你的房間，而是安慰他或她你就在附近。

  4.規(guī)律睡眠的好處

  *保證第二天日常活動(dòng)充足的精力。

  *消除一天的疲勞，幫助恢復(fù)體力。

  *保護(hù)孩子的大腦，讓他們能夠思維敏捷，頭腦靈活。

  *增強(qiáng)孩子對(duì)外界的各項(xiàng)免疫力。

  *極大的促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育進(jìn)程，讓孩子更加健康的長(zhǎng)大。

  *幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣。

  爸媽做好以上事項(xiàng)后，孩子定能睡得香甜。

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