新手媽媽?zhuān)约案魑粙胗變耗赣H們，可曾計(jì)算過(guò)，自己一天當(dāng)中抱著孩子、護(hù)理孩子，所承受的重量，加起來(lái)有多少？研究顯示，近一噸。這也是為什么很多媽媽說(shuō)自己腰酸背痛的原因之一。如果不正確使用肌肉力量，很容易導(dǎo)致后背及腰部的損傷。

  盡管，當(dāng)嬰兒出生后，各種建議如小山般堆積在新生兒父母面前，但是，幾乎沒(méi)有太多關(guān)于媽媽對(duì)后背護(hù)理的信息。由于每天照顧寶寶，很多父母，尤其媽媽們都會(huì)遇到潛在的后背損傷。

   媽媽們?cè)诓恢挥X(jué)中，讓后背負(fù)重過(guò)多

  根據(jù)一項(xiàng)研究顯示，一個(gè)媽媽一天抱孩子的總重量，相當(dāng)于近一噸的量。嬰兒們需要頻繁、反復(fù)得抱起、放下、換尿片、夜間護(hù)理、玩游戲等等。在報(bào)告中還提到，患有后背疼痛的母親更容易引發(fā)產(chǎn)后抑郁。

  盡管小嬰兒的體重并不重，但是，如果媽媽采取不恰當(dāng)?shù)谋ё?，或護(hù)理姿勢(shì)，其重量不亞于稍微年長(zhǎng)的幼兒。此外，當(dāng)媽媽的背部原本就有問(wèn)題，以及腹部力量較弱的話(huà)，帶一天孩子，就足以令自己后背、脖頸相當(dāng)不適。

   從鍛煉的角度提升核心力量，避免損傷腰背

  一些產(chǎn)科醫(yī)院的物理治療師提供安全的抱、舉課程，以及加強(qiáng)媽媽們后背與腹部核心力量的練習(xí)。并且，專(zhuān)家們鼓勵(lì)新生兒母親參加這類(lèi)課程。

  來(lái)自新南威爾士州的物理治療師和普拉提教練阿爾納奧普曼說(shuō)：“新生兒母親應(yīng)該在早期就進(jìn)行安全、有效的鍛煉，正確得加強(qiáng)腹部與后背肌群的力量，減少肌肉損傷之類(lèi)的風(fēng)險(xiǎn)。”

  雖然鍛煉是預(yù)防后背問(wèn)題的一個(gè)重要方式，但是專(zhuān)家建議新生兒媽媽在自然分娩后，至少四周內(nèi)不練習(xí)提升運(yùn)動(dòng)，包括在傷口完全愈合之前。對(duì)于剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，至少六周。

  另外，奧普曼舉了一個(gè)例子，比如在舉嬰兒座椅，或者任何需要使力的時(shí)候，避免腰部受力，媽媽們應(yīng)該試著彎曲雙膝，背部挺直，這時(shí)收緊核心，下腹部發(fā)力－在保護(hù)腰椎的同時(shí)，不傷及后背。

   從日常生活中，時(shí)刻保護(hù)背部

  媽媽們?cè)诖_保后背沒(méi)有任何潛在傷害，以及塑造背部線條的同時(shí)，不可忽視日常生活中的一些注意點(diǎn)：

  · 從地板上拿起玩具或別的東西時(shí)－最好避免重復(fù)出現(xiàn)腰部彎曲，哪怕蹲下來(lái)拿，也好過(guò)反復(fù)使用到腰的力量。

  · 坐在地板上－最好將后背靠著墻壁，或者家具，至少需要給后背一個(gè)支撐，尤其下腰部避免懸空。

  · 幫助孩子洗手時(shí)－盡量讓孩子站在穩(wěn)定的小板凳上靠近水池，而不是由媽媽單身抱起。

  · 在抱幼兒的時(shí)候，媽媽們首先彎曲雙膝蹲下來(lái)，同時(shí)雙膝分開(kāi)的距離與肩同寬，從寶寶肩膀下側(cè)抱住他們，在站起來(lái)時(shí)特別需要注意：收緊腹部力量，同時(shí)用大腿肌肉發(fā)力，幫助自己抱著寶寶站起來(lái)。整個(gè)過(guò)程，沒(méi)有用到后背與腰部的力量。

  · 當(dāng)抱嬰兒的時(shí)候，一只腳靠近寶寶，彎曲另一條腿的膝蓋，將嬰兒先放置彎曲的膝蓋處，慢慢向上抬至自己大腿的位置，雙手抱住寶寶，整個(gè)過(guò)程同樣保持后背的挺直，不彎曲、不借力。通過(guò)自己臀部與大腿肌肉的力量，穩(wěn)定住身體。

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