作為新媽媽?zhuān)阈枰鞣N各樣的影響——產(chǎn)后的你需要足夠的休息和營(yíng)養(yǎng)，而你還要為你的寶寶喂奶，可是吃什么對(duì)于你自己還有寶寶來(lái)說(shuō)最有益呢？下面這些食物就是非常好的選擇——三文魚(yú)、低脂牛奶、藍(lán)莓、豆制品等等。一起來(lái)看看吧！

  1、三文魚(yú)

  沒(méi)有一樣食物是完全完美的，但是對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，在營(yíng)養(yǎng)方面，三文魚(yú)非常接近完美的標(biāo)準(zhǔn)。像其他富含脂肪的魚(yú)類(lèi)一樣，三文魚(yú)富含一種叫DHA的脂肪。DHA對(duì)于寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育非常重要。所有的母乳中都含有DHA，但是含量的多少卻有所差別。如果你的飲食中的DHA含量豐富的話，那孩子所食用的母乳中的含量自然也就高啦。

  同時(shí)，富含DHA的三文魚(yú)還是讓你的心情變好。有研究顯示，這對(duì)于產(chǎn)后抑郁癥有很好的抵制作用。也要注意，因?yàn)轸~(yú)類(lèi)含有汞，所以三文魚(yú)也不能多食。美國(guó)食品和藥物管理局建議，每周所食用的三文魚(yú)不能多于12磅。

  2、低脂奶制品

  無(wú)論你是喜歡酸奶還是牛奶或者是奶酪，奶制品對(duì)于你來(lái)說(shuō)都是非常重要的。奶制品除了可以提供蛋白質(zhì)、VB和VD之外，還能夠提供豐富的鈣質(zhì)。如果你是孩子進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的話，你的奶水承擔(dān)著給寶寶提供鈣質(zhì)以保證骨骼發(fā)育的責(zé)任。所以，每天喝牛奶是很重要的。每天至少喝三杯乳制品。

  3、瘦牛肉

  作為新媽媽?zhuān)阈枰F的物質(zhì)來(lái)提供豐富的能量，而瘦牛肉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果缺乏鐵元素的話，會(huì)讓你能量缺失，很難適應(yīng)新生兒的需求。哺乳期的媽媽需要多吃些蛋白質(zhì)和VB-12，而瘦牛肉也是這兩種營(yíng)養(yǎng)的絕好提供者。

  4、豆制品

  含鐵豐富、深色的豆制品對(duì)于母乳喂養(yǎng)來(lái)說(shuō)是非常重要的。比如說(shuō)：黑豆和蕓豆。他們便宜并且營(yíng)養(yǎng)豐富，也不含動(dòng)物蛋白。

  5、藍(lán)莓

  母乳喂養(yǎng)的媽媽每天至少要吃?xún)煞N或者兩種以上的水果或果汁。富含抗氧化劑的藍(lán)莓就是一個(gè)非常好的選擇。這些令人滿意和美味的果醬富含著維生素和礦物質(zhì)，讓你的能量水平一直處于較高的狀態(tài)。

  6、雞蛋

  雞蛋對(duì)于滿足你每日的蛋白質(zhì)需求是很普遍、很方便的途徑。早餐的時(shí)候吃個(gè)雞蛋，中午的時(shí)候來(lái)個(gè)炒雞蛋都很不錯(cuò)。

  7、綠葉菜

  像菠菜，瑞士甜菜，西蘭花等的綠葉蔬菜， 都充滿了維生素A，而這對(duì)于你和你的寶寶都是非常有幫助的。而且，它的好處還不止于此，它們還富含鈣質(zhì)、VC和鐵元素。

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