何謂“辣媽”？就是生完孩子之后風(fēng)采依舊。想要成為辣媽的你，除了注重外表的時(shí)尚，也絕不能忽視產(chǎn)后護(hù)理這一重要環(huán)節(jié)?，F(xiàn)在小編將為您解答有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理的五大問題。

  第一大問題：關(guān)注子宮恢復(fù)

  惡露——觀察其量、色、味的變化

  產(chǎn)后分泌惡露是正常現(xiàn)象，無臭且?guī)в醒任?。產(chǎn)后最初幾天惡露量多，3到5天后因含血量減少，顏色變淡，10到14天，惡露顏色呈白色或淡黃色。正常情況下大約3周惡露排凈。如果是剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，相比順產(chǎn)的產(chǎn)婦，惡露排凈時(shí)間會(huì)長一些。

  特別提醒：在床側(cè)臥時(shí)，建議臥向傷口的對側(cè)。比如說傷口在右，則向左臥，以此防止惡露感染傷口。

  子宮復(fù)舊

  子宮舊復(fù)是指生產(chǎn)后，子宮體積逐漸縮小至恢復(fù)原狀的過程。這一過程的快慢與許多因素有關(guān)，比如產(chǎn)婦年齡及身體狀況、分娩次數(shù)及方式，產(chǎn)后是否哺乳等。在某些情況下，比如產(chǎn)婦在生產(chǎn)后有胎盤或胎膜殘留情況，或自身患有子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜炎及盆腔炎等疾病，都會(huì)影響子宮舊復(fù)的進(jìn)程。

  第二大問題：保持身體清潔

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  每天清潔會(huì)陰

  方法：用無菌清水或生理鹽水先擦拭外陰，后擦肛門（尤其是大便后要及時(shí)擦洗，切記不可由肛門開始向前擦，這樣會(huì)將肛門的細(xì)菌帶至前部）。為保持清潔，每天應(yīng)至少擦洗2次，擦洗后使用消毒的會(huì)陰墊。

  正常分娩產(chǎn)后24小時(shí)即可洗澡

  生產(chǎn)后的產(chǎn)婦比產(chǎn)前更易出汗，再加上惡露排泄和奶水流出等情況，都需要產(chǎn)婦比平時(shí)更講究衛(wèi)生。我國有“坐月子”不洗澡甚至連刷牙洗臉也不能的“風(fēng)俗”，但在歐美各國并不提倡這種做法，他們的產(chǎn)婦都是正常清潔保持個(gè)人衛(wèi)生，且沒有不良反應(yīng)。

  方法：最適水溫34-35℃，室溫26℃。洗完后應(yīng)立刻擦干，以免著涼。洗浴次數(shù)可根據(jù)季節(jié)變化做出調(diào)整，一般情況下建議一周2-3次。

  特別提醒：產(chǎn)后應(yīng)先洗淋浴，產(chǎn)后一個(gè)月才可洗盆浴。

  衣物勤換洗、多晾曬

  保持個(gè)人衛(wèi)生的重要方法就是勤換洗衣物，對于產(chǎn)婦來說最重要的是月經(jīng)帶和內(nèi)衣褲。衣物洗后多晾曬在太陽下有利于除菌。

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  口腔衛(wèi)生很重要

  婦女懷孕后，體內(nèi)雌激素分泌增多，產(chǎn)婦易患牙齦炎；且坐月子時(shí)營養(yǎng)補(bǔ)充非常豐富，每天吃的食物種類很多，如不及時(shí)清潔殘留在牙縫中的食物殘?jiān)?，非常容易產(chǎn)生齲齒或其他牙病。所以不但要堅(jiān)持早晚刷牙，還要堅(jiān)持飯后及時(shí)漱口。

  第三大問題：好身材養(yǎng)成計(jì)

  產(chǎn)后發(fā)胖是很多產(chǎn)婦面臨的問題，想要恢復(fù)體形，必須鍛煉飲食兩手抓。

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  鍛煉篇

  1.堅(jiān)持每天適量運(yùn)動(dòng)。身體情況好的產(chǎn)婦，一般在產(chǎn)后6-8小時(shí)就可以坐起用餐，24小時(shí)之后，就可以下床進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議以半小時(shí)為宜；有特殊情況的產(chǎn)婦，如有感染或難產(chǎn)，可以多臥養(yǎng)，產(chǎn)后2-3天再下床活動(dòng)。產(chǎn)后半個(gè)月，產(chǎn)婦可做些輕便簡單的家務(wù)，但注意要避免過早地干重活。

  2.呼吸訓(xùn)練：仰面躺下，雙手伸直放于體側(cè)，深吸一口氣，感受腹部逐漸下陷，然后吐氣。這個(gè)訓(xùn)練能很好地通過腹部的運(yùn)動(dòng)達(dá)到活動(dòng)內(nèi)臟的目的。

  3.抬腿訓(xùn)練：仰面躺下，雙手伸直放于體側(cè)，每次抬起一只腿，與身體呈直角。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹部和腿部的肌肉。

  4.縮肛訓(xùn)練：仰面躺下，雙膝分開，再用力合攏雙膝，同時(shí)收縮肛門；雙膝分開并放松肛門。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉盆底肌肉。

  5.仰臥起坐：這是產(chǎn)后恢復(fù)體力，塑造身形的最好運(yùn)動(dòng)。

  特別提醒：為保證身體健康，不提倡使用束腰或腹帶恢復(fù)體形。

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  飲食篇

  1.提倡母乳喂養(yǎng)。產(chǎn)婦哺乳時(shí)，孕期儲(chǔ)存的脂肪可以轉(zhuǎn)化為乳汁，這是非常有效的減肥措施之一。同時(shí)為保證母乳喂養(yǎng)的順暢，產(chǎn)婦平時(shí)應(yīng)多吃帶有湯水的食物，比如魚湯等。

  2.合理膳食，營養(yǎng)搭配。動(dòng)物脂肪內(nèi)臟和甜食等不宜多吃，豆制品、奶制品、魚肉、及富含維生素的新鮮蔬菜水果營養(yǎng)豐富。同時(shí)注意要少食多餐，飲食粗細(xì)搭配。

  第四大問題：性生活如何過

  正常情況下，性生活應(yīng)在產(chǎn)后2個(gè)月進(jìn)行。為防止盆腔病等疾病的發(fā)生，建議性生活不宜過早。產(chǎn)后如果出現(xiàn)感染或傷口愈合不好的情況時(shí)，還應(yīng)推遲性生活。

  性生活特別要注意的有，不宜采取不當(dāng)體位，不宜過于猛烈，應(yīng)緩慢柔和進(jìn)行。每周1-2次為宜。

  哺乳期婦女的避孕方式有使用避孕套和放置宮內(nèi)節(jié)育器。哺乳期婦女放置宮內(nèi)節(jié)育器的時(shí)間不宜過早，應(yīng)根據(jù)自身的恢復(fù)狀況，在醫(yī)生的建議下合理進(jìn)行，一般適宜時(shí)間是產(chǎn)后3個(gè)月。

  第五大問題：其它常見癥狀

  尿潴留

  初產(chǎn)婦或產(chǎn)程較長的產(chǎn)婦可能會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后8小時(shí)還不能自行排尿的癥狀，稱為尿潴留。

  預(yù)防措施：

  1.多吃帶湯食物及紅糖水，有利于排尿。

  2.產(chǎn)婦無論是否需要，在產(chǎn)后 4-6小時(shí)內(nèi)都應(yīng)主動(dòng)排尿。

  3.坐著或下床小便比躺臥更有助于產(chǎn)婦順利排尿。

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  尿失禁

  預(yù)防措施：

  1.處于產(chǎn)后恢復(fù)期，未完全康復(fù)的，不應(yīng)過早進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

  2.感冒伴有的咳嗽癥狀可引起尿失禁，應(yīng)及時(shí)預(yù)防感冒，發(fā)現(xiàn)后及早治療。

  3.每日進(jìn)行30次左右的收縮肛門的動(dòng)作。

  4.每日進(jìn)行2次禁止小便的動(dòng)作，每次10分鐘左右。

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  褥汗（多汗）

  預(yù)防措施：

  1.避免出汗后受涼傷風(fēng)。

  2.經(jīng)常換洗內(nèi)衣。

  3.換衣服前擦干汗液，保持皮膚干爽清潔。

  便秘

  “坐月子”時(shí)，臥床時(shí)間長、活動(dòng)少，或是水果蔬菜等富含纖維素的食物攝入量少，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)功能減弱；或因會(huì)陰傷口疼痛，排便不敢用力，導(dǎo)致大便秘結(jié)。

  預(yù)防措施：

  1.適當(dāng)下地活動(dòng)，多喝水、多吃蔬菜水果或香油蜂蜜，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

  2.藥物方法：睡前口服緩瀉劑果導(dǎo)片或酚酞2片；服用開塞露可解決有便意卻不能順利排便的癥狀。

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  會(huì)陰疼痛

  會(huì)陰疼痛是經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦幾乎都會(huì)有的癥狀，通過有效的措施，疼痛可以得到緩解。等縫線拆除之后，疼痛會(huì)有所減輕。

  預(yù)防措施：

  1.每天用紗布沾濕95%酒精濕敷2次，每次20到30分鐘，有利于傷口消腫，從而減輕疼痛。

  2.如果傷口疼痛且出現(xiàn)局部紅腫、皮膚溫度升高等癥狀，必須用抗生素控制感染。

  3.如果傷口硬而疼痛，可以考慮采用激光照射的方法緩解疼痛。

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