爸爸的備孕決定了寶寶的聰明、健康程度，所以男性在備孕階段也要注重飲食的搭配和補充營養(yǎng)哦。下面小編就為大家介紹幾個專為孕前爸爸準(zhǔn)備的營養(yǎng)膳食的小法則。

  多食水果蔬菜

  許多男性對水果蔬菜敬而遠(yuǎn)之，可是你們可知道水果蔬菜中富含的維生素可是影響男性生殖健康的重要元素呢！體內(nèi)維生素充足的男性的精子數(shù)量更多，質(zhì)量也更高，存活力也相對有所提升。另外維生素還能延緩衰老、防止性功能衰退，它們的作用可不容小覷啊。

  確保戒煙戒酒

  為了寶寶的健康，準(zhǔn)爸爸們在備孕期間一定要嚴(yán)格戒煙戒酒，長期吸煙或者喝酒會降低精子的活動能力，增加精子的畸變率，還可能導(dǎo)致男性體內(nèi)的睪酮素水平下降，進(jìn)而導(dǎo)致男性性欲下降甚至陽痿早泄等等。

  合理補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是人體的重要組成成分，精子也主要是由蛋白質(zhì)生成的。所以合理的補充蛋白質(zhì)可以提高男性精子的數(shù)量和質(zhì)量，進(jìn)而達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育的效果。雞蛋、瘦肉、魚類、大豆等食物中都含有豐富的蛋白質(zhì)，經(jīng)常食用這些就可達(dá)到補充蛋白質(zhì)的要求。但同時要注意的是，蛋白質(zhì)雖好，補充卻不能過量。如果體內(nèi)蛋白質(zhì)的攝入過量就會妨礙其他營養(yǎng)元素如維生素的攝入，使身體轉(zhuǎn)為酸性體質(zhì)，而酸性體質(zhì)受孕比較困難。

  注重礦物質(zhì)和微量元素的補充

  礦物質(zhì)和微量元素雖然在人體內(nèi)的含量極低，但是卻是人體機(jī)能正常運作必不可少的，尤其對男性生殖能力有重大影響，比如鋅、硒等微量元素。男性睪丸酮的合成和運載活動缺不了微量元素的參加，精子的活動能力和受精等活動中也少不了礦物質(zhì)的身影。當(dāng)然補充礦物質(zhì)和微量元素也不用太刻意，平時注意食用一些富含礦物質(zhì)和微量元素的動物內(nèi)臟、深海魚、海帶等就ok了。

  不要完全排斥脂肪的攝入

  也許很多人覺得脂肪是不好的東西，男性在備孕期間應(yīng)該避免攝入。這種想法是錯誤的。脂肪是生成性激素和精子的重要原材料，如果缺少脂肪會引起性欲減退、精子數(shù)量減少等問題。準(zhǔn)爸爸們在備孕階段可以適當(dāng)減少食用豬肉，可以用禽類、魚類代替，這樣就可以既健康又能達(dá)到補充適量脂肪的要求啦。

  想要生出健康的寶寶，爸爸們在孕前就要特別注意的飲食哦，祝大家都能生出健康的寶寶。

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