睡眠:生長激素分泌的搖籃

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  關(guān)于生長激素的3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

    關(guān)鍵點(diǎn)1 一天中生長激素分泌的不平衡性。人體生長激素的分泌一天24小時(shí)內(nèi)是不平衡的,其分泌量睡眠時(shí)高于清醒時(shí)。80%的生長激素在人睡眠時(shí)分泌,特別是處于快速生長期的孩子,這個(gè)階段是生長激素分泌的高峰,晚上分泌的生長激素特別多。所以,才有“人在睡中長”的說法。

    關(guān)鍵點(diǎn)2 夜間生長激素分泌的不平衡性。生長激素在前半夜分泌比較多,這時(shí)是“睡眠黃金期”,而到了后半夜,相對(duì)分泌要少些。

    關(guān)鍵點(diǎn)3 生長激素分泌受睡眠質(zhì)量影響。生長激素在入睡初期的深度睡眠時(shí)分泌最多,血液中生長激素的濃度達(dá)到最高峰。如果睡眠受到干擾,睡眠質(zhì)量不高的話,生長激素的分泌就會(huì)減少,身高的增長也有可能受到影響。

    提高寶寶睡眠質(zhì)量的方法

    1. 營造良好的睡眠環(huán)境。哄寶寶入睡時(shí),要把燈光調(diào)暗,室內(nèi)不要留太多人,讓寶寶能夠在安靜的環(huán)境下輕松入睡。

    2.睡前不讓寶寶過飽或饑餓。太飽和太餓,寶寶都會(huì)睡不踏實(shí)。

    3. 睡前不讓寶寶過于興奮。睡前要調(diào)整好寶寶的情緒,不能讓寶寶過于興奮,否則會(huì)延長寶寶的入睡時(shí)間,入睡后也容易做夢(mèng)。

    4. 合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬松的衣服。室內(nèi)溫度太冷太熱,衣服穿得過緊過多,或者被子太厚,都會(huì)使寶寶覺得不舒服,影響睡眠質(zhì)量。

    特別提醒

    重視寶寶睡眠質(zhì)量。寶寶雖然睡的時(shí)間不短,但出現(xiàn)睡眠不安、易驚、易激怒、情緒不穩(wěn),沒精神的情況,則表示寶寶的睡眠質(zhì)量不高,未能很好地進(jìn)入深睡狀態(tài)。家長應(yīng)及時(shí)查找原因,幫助寶寶解決問題。

    早睡早起很重要。有的家長認(rèn)為孩子晚點(diǎn)兒睡沒關(guān)系,第二天晚點(diǎn)兒起床,保證足夠的睡眠時(shí)間就行了。實(shí)際上,這種觀念也是錯(cuò)誤的,因?yàn)樯L激素主要在前半夜分泌得多,即10點(diǎn)以后,如果孩子晚上11點(diǎn)、12點(diǎn)才睡覺,就錯(cuò)過了生長激素分泌最旺盛的時(shí)候。

    重視孩子個(gè)體差異。孩子每天所需睡眠時(shí)間的個(gè)體差異較大,如果有的孩子睡眠時(shí)間雖然較之標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間要少,但精神、情緒和生長發(fā)育都很正常,家長也不必過于教條,強(qiáng)求孩子,這樣反而會(huì)影響孩子的情緒和睡眠質(zhì)量。

    0~3歲寶寶每天睡眠時(shí)間參考值

    新生兒:不低于16~18小時(shí)

    1~3個(gè)月:不低于15個(gè)小時(shí)

    3~12個(gè)月:不低于13~14小時(shí)

    1~3歲:不低于12個(gè)小時(shí)

    3歲以上:不低于10個(gè)小時(shí)

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