瑜伽是并不復雜的健身運動。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜伽則不同，它在雕塑外形的同時，還給人一種來源于內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，你會驚奇地感受到心態(tài)已經(jīng)變了個樣子，不會再為了減幾公斤的體重折磨自己，但會因為快樂而美麗，因為美麗而快樂。

  這里介紹一下瑜伽的7個經(jīng)典動作，讓時尚的女人擁有自己的美體理念，保持一顆平靜的心，讓身體更加靈活、健康，當然更是保持瘦身的秘密武器。

  在瑜伽開始之前，先做2分鐘的準備活動。可做一些頸部、踝部、肩部運動，盡量使各個關節(jié)都能活動到位。在練習過程中，每種姿勢持續(xù)30～60秒。盡量緩慢地深呼吸，體會空氣進入你肺部的感覺。

  ——蓮花坐

  坐正，雙腿向前伸直，曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上；再曲起左腿，將左腳放在右大腿上方，腳心朝上。挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。手掌向下放在雙膝上。

  這一姿勢作用于胸口的能量中心，即橫膈膜以下部位，包括胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。主要可以增加頭部和胸部區(qū)域的血液供應，有助于使人的身心平和穩(wěn)定，增強專注力，同時還協(xié)調(diào)新陳代謝，促進消化系統(tǒng)，排出毒素。

  ——單腿伸展式

  坐正，右腿向前伸直，左腿從膝蓋向里彎曲，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，雙臂上舉伸直，身體慢慢前傾，頭盡量向下低，直到你的雙手碰到右腳為止。只要你能堅持，可以盡量向前伸展。保持20秒，然后換左腿完成同一動作。

  這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端，很好地伸展了腿部肌肉、韌帶、腰脊肌，放松髖關節(jié)，可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外，它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時，新陳代謝減慢。消化系統(tǒng)還會出現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等，這都是女人機體衰老的反應。

  ——貓伸展式

  雙手、雙膝和小腿著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條直線，肩膀和雙手成飛條直線，吸氣，同時收腹，背部慢慢弓起，像貓一樣。堅持6秒鐘，呼氣，然后慢慢地抬起頭，姿勢還原，放松，然后再做。

  這一姿勢作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上，可以活化整個脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，同時還可作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂，還可以減輕關節(jié)炎，加快血液循環(huán)。

  ——抱胸式

  瑜伽手印的一種。以蓮花坐姿勢坐好，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。

  這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部?？纱龠M心臟和血液循環(huán)，對哮喘，呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。

  ——秦手印

  以蓮花坐姿勢坐好，雙手的拇指和食指相抵，其余三個手指伸直放松，把雙手放在膝上，掌心朝上。

  這一姿勢作用于前額的能量中心，即大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼，有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。

  ——倒立

  如果這對你來說太難的話，雙腳可以不必抬起。但要注意月經(jīng)期間不要采用這一姿勢。

  這一姿勢作用于頭頂?shù)哪芰恐行模ù竽X上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復過度興奮的神經(jīng)。

  ——放松式

  后背挺直。雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6～10秒鐘。

  這一姿勢是結(jié)束練習的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂部位，是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。

  【健康心語】

  一般人追求苗條，是為了美化自己，增加自己的風采，塑造受人歡迎的形象；但苗條的身材，不只是為了悅目別人，更是一個人尋求健康和長壽的必要條件之一。很多女人嘗試了各種減肥的方法，效果都不佳，那么不妨試試省時又省錢的瑜伽健美方式，它可以讓你從內(nèi)到外都美麗。

還有疑問嗎？請留下您的問題，15分鐘內(nèi)回答您！