(1)改變認(rèn)識．減輕心理負(fù)擔(dān)

  對考試持有正確的態(tài)度是消除考試焦慮癥的重要條件。一次考試的成敗并不能決定一個(gè)人的成敗。因此，不要把考試結(jié)果看得太重，要以一顆平常心對待每一次考試。

  通常，消除考試焦慮癥的首要條件就是要轉(zhuǎn)變心態(tài)，對考試持有正確的態(tài)度。父母應(yīng)教孩子認(rèn)識考試的目的，理智地對待考試，畢竟一次考試的成敗并不能決定一個(gè)人的成敗。

  況且，考試只是對當(dāng)前所學(xué)知識的一次檢測，并不是學(xué)習(xí)的全部目的。所以，父母還應(yīng)引導(dǎo)孩子通過考試來查漏補(bǔ)缺，以便于更好地調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，而不是過于看重考試分?jǐn)?shù)，片面地夸大考試意義。如果孩子一味地帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去復(fù)習(xí)、考試的話，其結(jié)果可想而知，必然會發(fā)揮失利，事違人愿。

  也就是說，越是臨近重大的考試，父母越要幫助孩子適度地降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕他們的心理負(fù)擔(dān)，達(dá)到輕裝上陣，輕松對答的目的。很多時(shí)候，對于孩子來說，成功固然可喜，失敗也不氣餒同樣值得大力表揚(yáng)。

  (2)積極暗示—消除孩子緊張焦慮的情緒

  在考試的時(shí)候，幾乎每個(gè)人多多少少都會有一點(diǎn)焦慮情緒，這也是一種正常現(xiàn)象。對于那些情緒過度焦慮的孩子來說，父母應(yīng)教會他們在考前學(xué)會用積極的心理暗示來放松心情，比如，“考試前我復(fù)習(xí)得很好，肯定能超長發(fā)揮，考出好成績”、“我絕對有能力學(xué)好這門新課”等。

  同時(shí)，父母還可以適當(dāng)給孩子安排一些娛樂等活動(dòng)．讓他們做一些自己喜歡的事情，以便于讓他們保持輕松愉快的精神狀態(tài)投入到考試中。

  在考試答題的過程中，為防止孩子出現(xiàn)怯場的情況，父母還應(yīng)教會他們運(yùn)用“轉(zhuǎn)移注意”和“自我暗示”等方法來緩解自己的緊張情緒，冷靜處理怯場。比如，想一想那些高興和美好的事情，看一看窗外的風(fēng)景，多做幾次深呼吸等；還可以不斷地在心里對自己說些積極的話，如：“這些題都非常難，我不會，其他同學(xué)肯定也不會！”“沒有什么了不起的，我一定能考好。”“我已經(jīng)準(zhǔn)備得非常充分了，靜下心來肯定能解答出來。”

  在考試的時(shí)候，這兩種方法能輕易地消除孩子緊張焦慮的情緒，讓孩子那顆躁動(dòng)的心平靜下來。

  (3)合理安排時(shí)間，做好充足的準(zhǔn)備

  平時(shí)，很多孩子喜歡在臨考之前拼命“開夜車”，企圖通過搶時(shí)間來復(fù)習(xí)、鞏固知識點(diǎn)。盡管從表面上看，為了應(yīng)付考試，這種突擊行動(dòng)好像十分奏效，但是它卻很容易讓孩子的思維出現(xiàn)遲緩或不集中等狀況，導(dǎo)致孩子的心情緊張，甚至還會怯場。

  另外，由于沒有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，也沒有掌握獨(dú)特的復(fù)習(xí)方法，一些孩子不但對考試缺乏信心，甚至還會感到絕望。而心理專家通過研究記憶，則發(fā)現(xiàn)：對自己的記憶缺乏信心，也會造成記憶力的下降，尤其是對那些絕望的情緒來說，它更會大大地降低人的體力和智力水平。

  可見，充分而良好的準(zhǔn)備狀態(tài)，是預(yù)防孩子產(chǎn)生考試過度焦慮情緒的最有效方法。因而，明智的父母要有意識地引導(dǎo)孩子做到勞逸結(jié)合，有張有弛。在平時(shí)，父母應(yīng)引導(dǎo)孩子學(xué)會合理地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，并幫助他針對自身的實(shí)際情況而制定科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃和作息時(shí)間。這樣做，不但能幫助他提高學(xué)習(xí)效率，還可以保證他有足夠的休息和睡眠時(shí)間，從而減輕心理緊張度，做到輕裝上“戰(zhàn)場”。

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