是什么？

  大多數女性分娩之后都經歷過所謂的“產后憂郁癥”——感覺悲傷，總有種哭泣的沖動。這種狀況通常發(fā)生在產后4天，泌乳激素增多以促進奶水的生成，而此時“快樂荷爾蒙”已經消失。對大多數女性來說，產后憂郁癥只持續(xù)幾天的時間，但有的人卻發(fā)現沮喪的感覺若干天后仍然存在，或者消失了還會出現，有的甚至會愈演愈烈。你很難說產后憂郁癥何時開始，又何時結束。所以患產后憂郁癥的媽媽的比率從1/10到1/2不等。近期，在患產后憂郁癥的年輕女性的伴侶中做了一些調查，研究表明，產后憂郁癥同樣也會波及到些男性。

  是什么引起的？

  沒人知道為什么產后憂郁癥會對一部分而不是所有女性產生影響，也許荷爾蒙變化是首要原因。雌激素和黃體酮水平在分娩后會急劇下降，這也許會引發(fā)沮喪的情緒，就類似于荷爾蒙水平的波動會引起月經前綜合癥樣。有科學研究證實了這種相似性。

  以下是一些被公認的引起產后憂郁癥的因素：

  國筋疲力盡。分娩讓你消耗一空，那些陪伴你的人也是一樣。一旦有了孩子，你就得順應它的時間表。而導致你筋疲力盡的原因之一就是產后你的血流量下子減少了30%，你肌肉中循環(huán)血液也較以前有所減少，因此肌肉容易疲乏無力。你的身體需要幾周的時間才會重新調整過來。寶寶出生后，你自己的睡眠便難以保障。再加上如果你心情沮喪的話，恐怕還會遭受失眠的痛苦，結果你就不可能充分地利用可以獲得的睡眠時間來休息。

  受創(chuàng)傷的分娩。這會導致你產生恐懼和失落感。

  醫(yī)院服務不能令人滿意。你可能會渴望逃避所有醫(yī)療監(jiān)督，想要從醫(yī)院狹促的空間和沒有親切感的氛圍中逃離出來。

  憂慮。如果你擔心將會有太多的事情需要去處理，回家可能會讓你感覺難以應對，甚至崩潰。

  挫折感。你認為一個好母親應該游刃有余地面對各種問題，而你卻心有余而力不足，或者你的分娩沒能按計劃進行，你為此感到失望；或者你在喂養(yǎng)和照料寶寶方面出現障礙，你產生失敗感。實際上，幾乎所有人在某些方面都遇到過困難。

  健康問題。大多數年輕的媽媽都會在產后至少承受著以下諸多痛苦中的一種：背痛，疲乏，乳腺炎（輸奶管感染），外陰切開術縫合的疼痛，嚴重睡眠不足。包括身體和精神上的痛苦。

  倦怠。為了能見上寶寶第一眼，你熱切期待了9個月，此時你可能會覺得自己快要崩潰了。你的孩子也許不像你想像的那樣卓爾不凡，有這樣的感覺很正常，你需要時間調整情緒，把它和你的期望結合起來。新生兒一般都弱小無助，在幾周或幾個月內它們不會跟你“說話”，也不會和你有深入的目光接觸，也不可能從花瓶旁邊調皮地探出小腦袋和你做游戲。你對孩子感覺厭倦或者冷漠，由此而產生的負罪感只會加劇你沮喪的心情。

  你不再是個單獨的個體。在孩子出生之前，大家的焦點都集中在孕婦身上，關心她每時每刻的感受，而當孩子出生后許多婦女感覺她們在家庭和朋友中的重要性已經不如以前了，因為所有注意力都集中在孩子身上了。你可能會感覺人們再也不像以前一樣把你看成一個個體，他們會把你和你的孩子聯(lián)系在一起，你是一個母親。

  完美主義者或者是對生活易憂慮者。產后憂郁癥在易憂慮者或者完美主義者身上尤為突出。許多婦女在職業(yè)或者社會活動中處理問題時總是追求完美無缺的標準，一旦她們發(fā)現在為人母親上不能達到“完美”的標準時，她們總會感覺沮喪。

  孤獨，寂寞。如果你認識的每個人都忙于自己的事情，你一個人在圍著孩子團團轉，你就可能感覺好像自己被生活遺忘了。

  你感覺自己日后的生活方式被圈進了一個陷阱，你會問自己“我究竟為了什么把這孩子生下來呢”。

  跡象和癥狀：

  憂郁以及以上所列舉的種種感覺會持續(xù)幾周以上。

  失眠、食欲不振。

  自卑。

  迷惑或惶惶。

  悲傷。

  感覺無聊。

  易怒，對自己或孩子有攻擊性。

  感覺失去思想的深度。

  策略

  尋求家庭威員、朋友和專家的幫助，接受別人的幫助要勝于凡事總想親歷親為。你要記住在開明的文化傳統(tǒng)中，孩子是由一個廣義上的家庭甚至是由一個民族來撫養(yǎng)長大的。

  關愛自己。利用寶寶睡覺的時間去休息，而不要占用這段時間去處理那些你認為早該做的一些事，比如家務活。放松一下吧，比如做做按摩或理個發(fā)。

  出去呼吸新鮮空氣。像散步或瑜伽之類比較輕柔的運動可以使你的心靈變得沉靜。你可以和孩子一起，也可以獨自一人。盡量每天都抽出點時間來放松一下，而不要總是把自己悶在昏暗的室內睡覺、吃飯或者給孩子喂奶。

  和其他媽媽多溝通。去和那些和你一起上分娩課的媽媽們聯(lián)系一下，或者參加些產后運動訓練課程，這會為你提供和那些與你有著相同經歷的人交流的機會，也會讓你感覺到你是大伙中的一員，而不是孤獨一人。

  如果你感覺你的憂郁癥十分嚴重，自己已經無法應對的話，你應通過醫(yī)生求助于醫(yī)院的產后憂郁癥治療科，多數人發(fā)現這樣做獲益匪淺。

  你要明白一點，你的伴侶，也有可能會患憂郁癥。一些輔導或者特殊幫助也許會對他們有益，這樣做也是為了寶寶好。

  有人發(fā)現補充黃體酮會起到一定的作用。

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