習練瑜伽的環(huán)境和背景音樂使心靈放松。瑜伽的練習場一般都是溫馨、優(yōu)雅、安靜，加上背景音樂舒緩、優(yōu)美動聽，使人的精神、神經系統(tǒng)得到有效調節(jié)，使身心融入到環(huán)境和優(yōu)美的音樂中，更快的放松身心，愉悅身心。

  舒緩的運動形式使人“身隨心行”，仿若是心靈的體操，能隨著心靈的需要發(fā)揮身體的能力和挖掘身心的潛能，并且注意力和判斷力得以發(fā)展。瑜伽運動過程如同自我暗示訓練的方法，通過放松身體來達到心理狀態(tài)的放松。漸進式肌肉放松訓練的效果相當廣泛，已被證實能降低焦慮、提升自我概念、減少失眠的痛苦等等。

  用冥想的方式凈化心靈，提升意志力、專注力、感知力。冥想是有意識地將注意力集中在某一點或想法I:,在長時間反復習練下，使人的大腦進入更高地意識，從而得到身心的寧靜，達到身心靈的全面合一，最終達到天人合一的境界?，F代人的心理壓力越來越大，冥想是可以采用的減壓舒心方法。冥想中，習練者能夠控制意識來抵御外界環(huán)境的不良誘惑，克服內部情感的刺激，使人思想集中，驅除雜念。習練冥想凈化心靈的方式常用的有語音冥想、呼吸冥想和注目凝視冥想共種。語音冥想是利用聲音的振動，把人心靈從種種世俗的思想、欲念中擺脫出來，驅除外界的噪音和紛擾的思緒:呼吸冥想要求把注意力關注到呼吸節(jié)奏上，更加關注身心的關系，使身體放松、思緒平靜;注目凝視冥想是觀察一物體后，思想集中到這一事物上。

  精神層面的上升。瑜伽的哲學思想是梵我合一，盡管在瑜伽的修行過程中，習練者會經過會遇到不同的情況、不同的習練階段，但是緞終的日標是認識自我、把我自我、提升自我，計外在的自我和內在真實的自我融合。

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