產(chǎn)后身體基本恢復(fù)需要6—8周時(shí)間,所以產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉不能開始太早,最早也要等到6—8周后。
剖宮產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)
剖宮產(chǎn)后新媽媽的子宮和腹壁都留有傷口,需要特別護(hù)理。
關(guān)愛子宮:可以通過飲食和鍛煉來增強(qiáng)子宮機(jī)能,促進(jìn)其恢復(fù)。
消除瘢痕:壓力是抑制傷口瘢痕增生的最好方式,如果在縫合期施加有效而持久的壓力,比如粘貼美容膠帶,可以明顯減輕瘢痕的形成。
大部分剖宮產(chǎn)的新媽媽都能恢復(fù)良好,在2—3年后幾乎看不見瘢痕;只有瘢痕體質(zhì)或傷口發(fā)生感染或?qū)p線產(chǎn)生排斥的媽媽才會(huì)留下較明顯的瘢痕。
不宜過早過度減肥
產(chǎn)后減肥不當(dāng),引起母子健康問題的實(shí)例屢見不鮮。建議新媽媽產(chǎn)后減肥不要急躁,否則容易陷入一些錯(cuò)誤的觀念中,得不償失。
減肥無非通過兩種手段——控制食量和加強(qiáng)鍛煉,這都不適合剛剛分娩的新媽媽。新媽媽本身較虛弱,控制食量容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良,造成貧血等嚴(yán)重后果;而過早運(yùn)動(dòng)則容易使還沒有歸位的臟器出現(xiàn)下垂現(xiàn)象。所以,在月子里不要減肥,只要控制體重不再增長即可。這點(diǎn)完全可以通過控制飲食實(shí)現(xiàn),比如少吃高糖食物、少量多餐、不吃過飽等。
分娩6~8周后開始簡單的運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制體重;3個(gè)月后,待身體臟器、韌帶等完全恢復(fù)后.就可以進(jìn)行正常的減肥訓(xùn)練。從產(chǎn)后8周開始,每周減重500~1000克,到產(chǎn)后6個(gè)月時(shí)減到孕前水平是比較理想的結(jié)果。