尋求解決方法

  實際的解決辦法

  許多恐懼根源于童年時代。在成人以前，我們接受不同信息，并撿起他人的問題：父母的、老師的及其他權(quán)威人士的。別人告訴我們要期待最壞的結(jié)果，但卻沒有告訴我們怎樣克服恐懼。多年后，問題不是根源于世界如何對待我們，而是根源于我們對待世界的態(tài)度。

  這項鍛煉將幫助你應(yīng)對恐懼。拿一張畫線的紙，分成兩欄。左邊一欄寫上你的恐懼，一次寫一種恐懼，要準(zhǔn)備認(rèn)真地描述所害怕的事：右邊一欄寫上解決問題的步驟。一些解決辦法可能只涉及個人，而其他方法可能實用性較強。與別人相處或改變自己的信念和行為等事情，會怎樣改變你和你的生活呢？

  現(xiàn)在根據(jù)恐懼在生活中的重要性給它們標(biāo)上序號。做完后，馬上選擇一種方法去克服。有時，首先克服恐懼程度較輕的事會比較容易，這樣能建立自信，增強能力，按照理想中的自己行事，直到實現(xiàn)理想的自我。

  面對它

  你能解決它

  下次當(dāng)你在腦海里為某種特殊的恐懼困擾時，試試下面這項鍛煉，多年來我一直這樣做，并覺得它行之有效。

  有一次，我要到另一個城市做一個重要的演講。在去機場的路上，我遇到交通阻塞，擔(dān)心趕不上飛機。百般無奈，我開始煩惱、擔(dān)心、害怕、胡思亂想，但無濟于事。我并不能勸服自己不要擔(dān)心，而是考慮如何解決擔(dān)憂，設(shè)想了最壞的后果：錯過了飛機會怎么樣？沒有其他航班怎么辦？車輛一直堵下去怎么辦7沒有食物、衛(wèi)生設(shè)施和供暖設(shè)備時，我們能堅持多久？幾周后誰會發(fā)現(xiàn)我消瘦的身體？設(shè)想這些后，我自己笑了起來，放松了許多。我知道趕不上飛機這件事自己完全可以解決，可能飛機也晚點了，我也許能按時到達(dá)，誰知道呢？

  另一個例子，如果你擔(dān)心這個月底交不上房租，那就設(shè)想最糟的情形，問問自己：“如果不能按時交房租，最壞的結(jié)果會是怎樣？”房東也會對你怒目而視。再問問自己：“我能解決這個問題嗎？”要經(jīng)?；卮?ldquo;能”。然后再設(shè)想別的方面。要是房東告訴別人我未及時交房租，我的信用將會變得怎樣？如果根本不交房租會怎樣7他要驅(qū)逐我該怎么辦？你要確認(rèn)自己能夠應(yīng)付每一問題的答案，若最后房東真的把你投進(jìn)監(jiān)獄，你最初的擔(dān)心也就小巫見大巫7?；蛟S你會意識到意想不到的解決辦法，比如找個更好的住處和更和善的房東。不管怎樣，這項鍛煉后你會感覺好些，也會開懷大笑。一旦有疑慮，就想想“靈犬萊西”。

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