孕媽媽如何擁有一個(gè)好的睡眠呢？

  1．盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也需在早晨或下午午睡后飲用。

  2．臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯，早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。

  3．養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺(jué)和休閑看書(shū)躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

  4．睡覺(jué)前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。

  5．如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來(lái)，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會(huì)有助于緩解抽筋。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣。

  6．參加瑜伽學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些放松心情的方法。

  7．如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。

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