壓力分類的方式有很多種，例如：工作與非工作的；長(zhǎng)期與短期的；突發(fā)性與正常成長(zhǎng)過程的；人、物與情境的；身體誘發(fā)與情緒（態(tài)度）誘發(fā)的等。

  身體誘發(fā)的壓力系指由環(huán)境對(duì)人身直接騷擾而產(chǎn)生者，情緒誘發(fā)的壓力則指壓力來自個(gè)人的思考過程或態(tài)度，而非壓力來源直接與身體接觸。

  直接誘發(fā)壓力之物有細(xì)菌、寒冷及酷熱、太陽光的紫外線、原子輻射、巨量X光及身體受傷，如：骨折、割傷、扭傷及身體劇烈活動(dòng)致傷。事實(shí)上，任何外界刺激物均能導(dǎo)致身體狀態(tài)不平衡，而造成壓力反應(yīng)。

  由情緒誘發(fā)的壓力并不源自任何外界壓力對(duì)身體的直接接觸，而是個(gè)人考慮到且擔(dān)心外界可能加諸于身體的壓力感。我們可以這樣想：壓力來源系指一種期待的過程，個(gè)人期待某種事情或情境將會(huì)發(fā)生，并引起不愉快的后果，例如：一位狠心的爸爸對(duì)小孩恐嚇：“你如果不聽話，我就打死你！”

  每個(gè)由情緒誘發(fā)的壓力（如上例，又如脫韁野馬猛追而來、擔(dān)心家里是否會(huì)遭遇小偷光顧、飛機(jī)在暴風(fēng)雨中是否會(huì)發(fā)生意外、是否會(huì)得癌癥等）均有一相同的特質(zhì)——期待（預(yù)期），即相信可怕的事將會(huì)發(fā)生。木同的是，由身體誘發(fā)的壓力，是因身體的不平衡所引起的；而由情緒誘發(fā)的壓力則源自個(gè)人的“想像”，例如：害怕會(huì)發(fā)生車禍，但想像中的車禍并不存在，也非事實(shí)。然而，承受壓力的人卻純粹經(jīng)抽象的思考程序去預(yù)測(cè)可能發(fā)生的事情。

  其實(shí)，某種由情緒誘發(fā)的壓力對(duì)人之生存有極大的價(jià)值。如果一個(gè)人為惡犬所迫襲，必須心理、生理上緊急應(yīng)變才能逃過此劫；要避免汽車互撞；就必須集中注意力及快速反應(yīng)；怕遭竊就得在門上多裝幾，甚防盜設(shè)備；怕考試不及格，就應(yīng)更加用功。人體在上述情形下會(huì)“自動(dòng)動(dòng)員”，采取劇烈的應(yīng)變。我們大部分的壓力均是自我誘發(fā)的。中國(guó)諺語便有“庸人自擾”、“杞人憂天”之說。

  減低壓力訓(xùn)練的目的是在使個(gè)人能夠應(yīng)用邏輯及理性的思考，同時(shí)運(yùn)用生活技能（例如：管理時(shí)間以克服期待的焦慮），使自己在任何情形之下，都能將壓力反應(yīng)維持在最低程度。

  焦慮是每個(gè)人都曾面對(duì)的。即使是嬰幼兒大小便訓(xùn)練時(shí)也會(huì)擔(dān)心是否能控制自如。到目前為止，我們并不能完全除去“想像中”的壓力，但卻能發(fā)展出一種訓(xùn)練技巧，以協(xié)助個(gè)人對(duì)自我誘發(fā)壓力的完全控制。

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