情緒壓力來源包括不安與恐懼，例如：我們能夠防止核戰(zhàn)爭(zhēng)嗎？如果開車開到一半時(shí)沒汽油了怎么辦？假如失業(yè)該怎么辦？其他的情緒壓力也包括尚未付清的賬單、考試及對(duì)孩子感到不耐煩等。

  告訴自己沒有辦法做某事但又非做不可，結(jié)果導(dǎo)致不良的表現(xiàn)；拖延應(yīng)該完成的事等，皆會(huì)造成情緒壓力。每個(gè)人的情緒來源不盡相同，例如：某人一點(diǎn)都不在乎賬單未付清，但是對(duì)女朋友約會(huì)遲到卻非常在意；另一個(gè)人則可能剛好相反，賬款未付不可以，但女友約會(huì)遲到?jīng)]關(guān)系。

  再以考試壓力為例：如何應(yīng)考是必須學(xué)習(xí)的技巧，但卻很少有學(xué)校教學(xué)生如何應(yīng)付考試（補(bǔ)習(xí)班則對(duì)考試的解題技巧很內(nèi)行），所以即使是很優(yōu)秀的學(xué)生也會(huì)擔(dān)心及害怕考試失敗。其實(shí)這是很正常的，長(zhǎng)久以來，考試一直就是學(xué)生最大的壓力來源。

  準(zhǔn)備考試的第一要?jiǎng)?wù)是要先有個(gè)安靜或能專心讀書的環(huán)境，看書時(shí)間最好是每隔40-50分鐘后即休息片刻，休息喝杯茶或吃片餅干，將考試當(dāng)作是“游戲”，而目標(biāo)就是去贏這場(chǎng)游戲，所以必須要有對(duì)策且要保持冷靜。一般而畜，準(zhǔn)備考試有下列五個(gè)秘訣：

  1．準(zhǔn)備工作 衡量自己的優(yōu)缺點(diǎn)，決定哪些是必須知道的。假如有考古題（往屆試題）或模擬試題，亦可先做測(cè)試。

  2．排定時(shí)間表 決定每天須準(zhǔn)備的課目及必須研讀的時(shí)間，并將時(shí)間表貼在墻上隨時(shí)提醒自己。

  3．整理筆記 將筆記由大張紙整理到小的索引卡片上，且標(biāo)出各小點(diǎn)，以便在考試前幾分鐘內(nèi)掃描一次。

  4．重復(fù)溫習(xí) 計(jì)劃每隔一天或兩天就溫習(xí)一次，而每次溫習(xí)的時(shí)間可逐漸縮短。

  5．考試當(dāng)天須靜心 這點(diǎn)十分重要?？荚嚠?dāng)天要學(xué)習(xí)新東西很難，所以應(yīng)將注意力集中在已整理好的索引卡片上。拿到試卷后，不要慌張，小心讀每一道題，再用幾分鐘思考答題方式才下筆。

  簡(jiǎn)言之，要適應(yīng)情緒壓力來源，個(gè)人就必須學(xué)習(xí)時(shí)間管理、理性思維及放松等生活技能。

  考試僅是學(xué)生所面對(duì)的壓力來源之一。以高中與大學(xué)生為例，他們尚須面對(duì)其他壓力，例如：成績(jī)好壞、生活改變、交友與兩性關(guān)系、課業(yè)太重、約會(huì)遭遇暴力、升學(xué)與就業(yè)計(jì)劃、自我成長(zhǎng)等。

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