孕婦在孕期的合理飲食對胎兒的健康發(fā)育和成長具有非常大的影響。在孕期的婦女一定要合理搭配好飲食才能為自己和寶寶帶來一個健康的身體。

　　在懷孕期間，孕婦比平時需要更多營養(yǎng)，不僅需保證自身健康，還需給胎兒提供生長發(fā)育的營養(yǎng)物質(zhì)。所以攝取的各種營養(yǎng)，如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)和維他命的分量要比妊娠前有所增加。除了食物，孕婦還可以通過愛樂維復(fù)合維生素來進行營養(yǎng)的補充。

　　而所謂平衡膳食，是指每餐或每份膳食中，各營養(yǎng)素之間要用合適的比例，即攝入熱量適宜，營養(yǎng)素之間比例適當，并含有豐富的礦物質(zhì)如鈣、鐵、微量元素鋅、碘以及高含維生素，尤其是維生素C、維生素E及葉酸。

　　專家建議，對準媽媽的飲食營養(yǎng)要求如下：

　　熱量：谷類食品是孕婦攝取熱量的主要來源。孕婦所需要的熱量總量，平均每天約為0.40-0.45kg，準媽媽們平時需進食足夠分量的谷類，也就是中國人的主食。當然不要忽視副食品的熱量攝取，蛋、魚、肉類也需要比孕前多吃。

　　蛋白質(zhì)類：妊娠期的準媽媽所需的蛋白質(zhì)比常人一天要多30g/天。肉類中，特別是牛肉和瘦豬肉的蛋白質(zhì)含量較高，而乳類和蛋類中的蛋白質(zhì)含量高也輕易被消化和吸取。蛋白質(zhì)可以促進胎兒發(fā)育，構(gòu)造體內(nèi)各組織，包括所有細胞、血球、肌肉等。補充孕婦體內(nèi)新陳代謝的所需。建議每天的蛋白質(zhì)食物攝入量為：肉100克，雞蛋兩個，肝類100克。

　　奶或奶類食品：牛奶含有豐富鈣質(zhì)，能促進胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。同時含有豐富的蛋白質(zhì)，可供構(gòu)造新細胞。孕婦每天需要喝二到三杯牛奶，一杯240毫升左右。

　　維生素：維生素對準媽媽來說是很重要的營養(yǎng)物質(zhì)，關(guān)于胎兒的生長發(fā)育有著重要的作用。

　　維生素A以動物的肝臟、蛋類、魚肝油、牛奶中的含量較多。含維生素B較高的食品是米、麥的皮和胚芽、白菜、動物肝臟、芥菜等。含維生素C最多的食品是西紅柿、白菜、菠菜等，水果中含量也很高。根據(jù)不同孕期，適量加大維生素D和鈣的補充。在醫(yī)生指導(dǎo)下也應(yīng)增加葉酸等的攝入量。

　　葉酸：不得不強調(diào)，在中國由于飲食習(xí)慣問題，在烹飪后的菜肴中，葉酸流失80%以上，中國女性體內(nèi)葉酸極度缺乏，尤其是對葉酸需求量大的孕婦。而葉酸可以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管缺陷，還能助于降低寶寶其他出生缺陷的風(fēng)險，是孕期必須的元素。

　　建議準媽媽們另外服用含有葉酸的維生素片，營養(yǎng)師推薦準媽媽可以選擇愛樂維復(fù)合維生素片，愛樂維是專門針對中國媽媽量身制作的，除了各類維生素外還含有0.8mg的葉酸，專門針對中國孕婦葉酸缺乏的狀況，能夠幫助準媽媽補充葉酸，以及維生素、礦物質(zhì)和微量元素的需求，并預(yù)防妊娠期因缺鐵和葉酸所致的貧血。

　　總結(jié)一下，孕婦在每天的飲食中，能保證主食500克，雞蛋1-2個，魚、肉、肝類100克，豆類或豆制品100克，牛奶或豆?jié){500克，新鮮蔬菜500克，適量的新鮮水果，加上愛樂維復(fù)合維生素補充葉酸。盡量做到粗細搭配、葷素并用。那么孕婦的基本營養(yǎng)就可以滿足了。

　　在注意飲食搭配的同時，別忘了孕期的其他注意事項，保持室內(nèi)空氣清醒，遠離二手煙和大輻射電器，適量運動，保持心情愉快，讓寶寶還沒出生，就擁有最棒的身體吧！

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