母乳喂養(yǎng)的女性夏日食譜三則：

  【夏季食譜1】

   早餐：綠豆稀飯（綠豆40克，大米30克），雞蛋1個(gè)。加餐：牛奶麥片粥（牛奶250毫升，燕麥片50克）。午餐：米飯（大米150克）；

   清蒸魚（鯽魚150克）；

   蠔油生菜（生菜200克）。加餐：菜包50克，西瓜500克。晚餐：米飯（大米150克）；

   青瓜拌豬肝（青瓜100克，豬肝100克）；

   肉片燒茄子（肉片30克，茄子150克）；

   蛋花紫菜湯（紫菜、蛋花少許）。烹調(diào)用油30～40克，食鹽及調(diào)味品適量。

   【夏季食譜2】

   早餐：豆?jié){250毫升，饅頭70克，雞蛋一個(gè)。加餐：西米露（牛奶200毫升，西米30克）。午餐：煮面條（切面150克）；

   肉末雪里蕻（肉50克，雪里蕻200克）；

   涼拌豆皮（豆腐皮50克）。加餐：楊桃250克，紅薯150克。晚餐：米飯（大米130克）；

   云耳蒸雞（鮮云耳50克，帶骨雞肉150克）；

   蝦米冬瓜湯（蝦米20克，冬瓜150克）；

   炒青菜150克。烹調(diào)用油30～40克，食鹽及調(diào)味品適量。

   【夏季食譜3】

   早餐：肉片米粉（肉片50克，米粉80克，生菜少量）。加餐：牛奶250毫升，蛋糕50克。午餐：米飯（大米150克）；

   涼拌海帶（鮮海帶150克）；

   西紅柿炒雞蛋（西紅柿200克，雞蛋2個(gè)）。加餐：香蕉200克，餅干40克。晚餐：米飯（大米150克）；

   西芹拌豆干（西芹200克，豆干50克）；

   肉片炒小瓜（瘦肉50克，小瓜150克）；

   豬骨菜干湯（豬骨100克）。烹調(diào)用油30～40克，食鹽及調(diào)味品適量。

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