空氣浴是利用氣溫和皮膚溫度之間的差，讓低于體溫的環(huán)境氣溫對(duì)人體產(chǎn)生一個(gè)“寒冷刺激”，通過(guò)神經(jīng)反射機(jī)理加速機(jī)體產(chǎn)熱過(guò)程，使人體能夠迅速適應(yīng)和抵御外界氣溫的急劇變化，從而增進(jìn)人體健康的一種健身方法。經(jīng)常感冒者常不耐風(fēng)寒，稍有氣溫變化即引起感冒，可應(yīng)用空氣浴進(jìn)行鍛煉，以適應(yīng)氣溫的變化。

　　人體體溫在36.7℃～37.1℃之間，體表皮膚溫度上下肢約為33℃左右，腹部37℃左右。外界溫度則變化較大，例如，上海市氣溫在-7℃～37℃之間。通常人們通過(guò)房屋、空調(diào)、衣服等減緩?fù)饨鐨鉁貙?duì)人體的作用，一般人體皮膚與衣服之間空氣層的溫度為27℃～33℃，對(duì)人體起保護(hù)作用。當(dāng)人們裸露部分軀體進(jìn)行空氣浴時(shí)，人的體溫以傳導(dǎo)、對(duì)流、輻射方式向周圍散熱。為了維持機(jī)體體溫平衡，通過(guò)神經(jīng)反射和體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，調(diào)節(jié)散熱活動(dòng)，新陳代謝增強(qiáng)，削弱散熱過(guò)程，減少體熱消耗。通過(guò)持之以恒的空氣浴鍛煉，體溫調(diào)節(jié)功能得以加強(qiáng)，能夠很好地適應(yīng)外界環(huán)境的氣候變化。

　　空氣浴的方法及注意事項(xiàng)：方法頗多，如開(kāi)窗睡眠，增加戶外活動(dòng)時(shí)間，從事體力勞動(dòng)時(shí)少穿衣服或裸露部分肢體等，也可作為專門(mén)的訓(xùn)練方法進(jìn)行。一般應(yīng)從夏季開(kāi)始，清晨在空氣新鮮的場(chǎng)所，盡量少穿衣服，進(jìn)行慢跑、氣功、體操之類體育活動(dòng)，持續(xù)15分鐘至1～2小時(shí)不等。鍛煉在何季節(jié)要根據(jù)個(gè)人的年齡、體質(zhì)、鍛煉習(xí)慣、氣候條件而定。大風(fēng)、大雨、大暑、大寒季節(jié)，不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。冬季以皮膚不出現(xiàn)寒戰(zhàn)、雞皮疙瘩為限，每次不超過(guò)5分鐘為宜。

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