我們大家都知道補鈣可以預防質疏松，但適當?shù)拟}攝入應該根據(jù)每個個體的需要，使成年骨峰值達到最高，維持成年后的骨質，減少老年的骨量丟失。人一生鈣的需要量有較大變化，兒童及青少年的快速生長期，婦女孕娠及哺乳期以及老年期鈣的需要量均較大。

　　鈣攝入每日推薦量

　　人一生中鈣的需要量有較大變化。青春前期，鈣在骨中的積累為140～165 mg/d，青春期可達400～500 mg/d。多數(shù)人在20歲左右達到成年骨峰值。

　　因此，兒童及青少年攝入充足的鈣對其成年骨峰值量的影響至關重要。一旦達到骨峰值后，骨轉換保持穩(wěn)定，即骨的吸收和形成保持平衡。

　　當婦女到絕經(jīng)期時，由于雌激素分泌減少，骨吸收速度增加,骨量減少，需補充較多的鈣。

　　進入老年期后，由于飲食量減少,雌激素降低，體內活性維生素D生成下降，腸黏膜吸收鈣的功能下降,腸鈣吸收也減少，也需要增加鈣的攝入。　　

　　迄今為止，人們對鈣劑的吸收利用做過不少研究。由于鈣在體內的吸收主要受兩大因素的影響：

　　一是機體內環(huán)境穩(wěn)定調節(jié)機制；

　　二是營養(yǎng)因素；包括鈣劑的生物利用度以及食物中影響鈣吸收的因素,即可促進鈣吸收的因素如蘋果酸、抗壞血酸及抑制鈣吸收的因素如植酸、鞣酸等。

　　我們就有必要去了解我們人到底需要多少鈣，那么我們人類呢？

　　從0到1歲的時候，每天需求量是多少，400毫克，我們能吃進來多少，200毫克，還欠多少，200毫克。從1到4歲每天應該吃進600毫克，我們現(xiàn)在能給他進入只有300毫克，欠缺了300毫克；4到11歲應該吃進800毫克，我們現(xiàn)在能給他進入只有400毫克，欠缺了400毫克；

　　青少年每天應該進入的是1000毫克，現(xiàn)在能吃進去的是500毫克欠缺了多少，500毫克；

　　成年人壯年人，應該進入體內的是800毫克，現(xiàn)在吃進391，按400毫克來算欠缺多少，400毫克；

　　孕婦產(chǎn)婦哺乳期婦女。每天應該是1000到1500毫克，吃進去500毫克，欠缺多少1000毫克；

　　更年期的婦女每天應該進入的是1200毫克，吃進來多少400毫克欠缺800毫克；

　　還有老年人，那都是55以上的老年人他們每天需求量是1200毫克，吃進來400毫克欠缺800毫克。

　　這些都是根據(jù)中國人體鈣缺乏普查得出的結論，所以，我們現(xiàn)在對每個人體所需要的鈣質需求都有所了解了！有些人擔心補了太多會造成身體的某些疾病產(chǎn)生，其實不用擔心這些！只要按照一些藥劑書的劑量來是不會有事兒的！

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