產(chǎn)后養(yǎng)護(hù)對媽媽們的身體恢復(fù)和健康至關(guān)重要，那么生完寶寶后，哪些食物最適合媽媽們進(jìn)食呢？

　　(l)面湯：是產(chǎn)后媽媽適宜的飲食，既可用掛面下湯，也可自己做細(xì)面條或薄面片下湯。如果能加上2個(gè)雞蛋和適量番茄，更在利于產(chǎn)后媽媽補(bǔ)養(yǎng)。

　　(2)牛奶：其蛋白質(zhì)含量很高，且容易被人體吸收利用，對產(chǎn)后媽媽健康恢復(fù)以及乳汁分泌很有好處，每日用量250~500毫升。

　　(3)小米粥：其營養(yǎng)優(yōu)于精白面粉和大米。同等重量的小米含有的鐵比大米高1倍。維生素B1比大米高1.5-3.5倍，維生素B2比大米高1倍，纖維素含量比大米高2～7倍。但要注意與其他米面調(diào)劑食用，以防造成營養(yǎng)不良。．

　　(4)雞蛋：為優(yōu)質(zhì)蛋白食物，還含有脂肪和鐵。有壯身和促進(jìn)乳汁分泌的作用，有利于寶寶生長發(fā)育。每日進(jìn)食4個(gè)即可，吃太多吸收不了，易引起消化不良。雞蛋宜選用配菜炒、荷包蛋、雞蛋黃等吃法，如果在牛奶里放雞蛋一起食用效果更好。

　　(5)紅糖：若兩餐之間飲適量紅糖水，能補(bǔ)身體。紅糖含有的鈣比白糖多2倍，鐵的含量比白糖多l(xiāng)倍，此外，還含有胡蘿卜素、維生素B2、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分是懷孕和哺乳期母親及胎兒、寶寶十分重要的營養(yǎng)素。此外，紅糖還含有幫助子官收縮的物質(zhì)，能促進(jìn)惡露排出，并有止血作用，可治療產(chǎn)后出血。中醫(yī)認(rèn)為，紅糖有補(bǔ)血、破淤，緩肝、健脾、祛寒之功效。食用前將紅糖溶于水，沉淀去除雜質(zhì)煮開后再食用。

　　(6)雞：在我國自古就有給產(chǎn)后媽媽吃燉母雞催乳的習(xí)慣。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，在國外的許多地區(qū)也有類似的習(xí)慣，但調(diào)查結(jié)果又發(fā)現(xiàn)，許多產(chǎn)后媽媽盡管產(chǎn)后營養(yǎng)很好，但仍然乳汁不足或無奶，據(jù)分析，吃燉母雞是重要的原因之一。原因是產(chǎn)后媽媽在分娩后血液中雌激素與孕激素明顯減少，這就有利于發(fā)揮體內(nèi)的催乳素的泌乳作用，使乳汁分泌增多，這時(shí)如果讓產(chǎn)后媽媽吃燉母雞，由十母雞體內(nèi)的卵巢、蛋中含有較多的雌激素，體內(nèi)就會增加雌激素的含量，從而抑制了泌乳素的作用，不但不能催乳，反而減少了乳汁的分泌量，使產(chǎn)后媽媽乳汁不足，甚至無乳。若是產(chǎn)后食用大公雞，其作用恰恰相反，因?yàn)楣u的睪丸中含有雄激素，雄激素有對抗雌激素的作用，減少血液中雌激素的含量，從而有利于發(fā)揮催乳素的泌乳作用，使產(chǎn)后媽媽的乳汁增加，達(dá)到催乳的目的。

　　(7)肉湯：肉湯味鮮，刺激食欲，使乳汁分泌增多。牛肉湯、排骨湯、雞湯皆可選用。

　　(8)蔬菜：新鮮蔬菜含有大量維生素、纖維素和微量元素，能防止產(chǎn)后媽媽便秘，黃芽中含有大量蛋白質(zhì)，維生素C和纖維素。蛋白質(zhì)是細(xì)胞生長的主要原料，能修復(fù)損傷的組織。維生素C能增加血管壁的韌性和彈性·防止產(chǎn)后出血。纖維素能通腸潤便，防止產(chǎn)后媽媽便秘。藕中含有大量淀粉以及多種維生素和無機(jī)鹽鈣、磷、鐵等。營養(yǎng)豐富，清淡爽口，能夠健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰。行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)后媽媽多吃藕，能及早清除腹內(nèi)淤血，促進(jìn)乳汁分泌，有利于對寶寶的喂養(yǎng)，黃花菜含有較多的蛋白質(zhì)，以及無機(jī)鹽鈣、磷、鐵和維生素A及甾版化合物，有較高的營養(yǎng)價(jià)值，并有消腫、利屎作用。萵苣有清熱、利尿、通乳、活血之功，少尿無乳的產(chǎn)后媽媽，多吃萵苣大有好處。胡蘿卜、番茄、菠菜，白菜、柿子椒等宜配炒瘦肉、肝或魚蝦等一起吃。

　　(9)水果：水果是含有維生素和無機(jī)鹽較多的食，能幫助消化，促進(jìn)排泄，增加乳汁分泌，每日宜食200～250克。水果不同于冷飲，不傷脾胃，也不影響子宮收縮，產(chǎn)后吃水果對身體恢復(fù)，增加抗病能力有益。為防止過涼，可將水果在室內(nèi)放一段時(shí)間再吃。

　　(10)鯉魚：有人認(rèn)為吃鯉魚能促進(jìn)子宮收縮，去除惡露。

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