懷孕及分娩會使腹直肌分離，盆底肌肉松弛，而產(chǎn)后發(fā)胖多是由于在妊娠及哺乳期多吃少動、營養(yǎng)過剩所致。所以，產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\動是產(chǎn)后保健及保持體型的重要措施。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)后媽媽應(yīng)在產(chǎn)后6～8周后再開始鍛煉，如果會陰有傷口，要等傷口痊愈后才能進行強度較大的鍛煉。在產(chǎn)后頭幾天，產(chǎn)后媽媽只能在床上或椅子上做一些輕微的運動。在分娩后2周內(nèi)，般正常分娩的婦女均可進行適當(dāng)?shù)腻憻?。鍛煉的目的主要是恢?fù)妊娠和分娩時拉伸過度的肌肉，有助于恢復(fù)體力和保持體型，并可促進子宮的復(fù)舊，促使惡露排出，預(yù)防子宮下垂，增加乳汁分泌。

　　(1)產(chǎn)后頭幾天內(nèi)，產(chǎn)后媽媽可仰臥于床上做一些輕微動作，例如：有意識地緩緩吸氣、呼氣，收縮腹部及肛門外括約肌，反復(fù)運動5～6次。做抬頭運動，輕輕活動頭頸部。做膝關(guān)節(jié)屈動作及足趾屈伸運動。  般分娩3天后可做床上運動：雙膝跪于床上，雙物緊貼床面，臀部做搖擺運動，反復(fù)進行5～6次。也可取以上姿勢，做拱背動作，身體成橋形，將腹壁向脊柱緊縮并縮緊髖部肌肉。

　　(2)分娩6～8周后可做如下簡單的運動：1，仰臥起坐，左右膝交互運動3次。2，做膝胸臥式，雙膝相距約30厘米，每次5分鐘，每日2次。3，端坐床上，屈起右膝關(guān)節(jié)，雙手抱膝，向上伸展背部肌肉，腹壁縮緊，雙肩松弛，雙膝交互運動10次。4，雙腳分開1米站立，舉起右手向?qū)?cè)作側(cè)彎，左右交替。5，站立，雙手后扣，向前彎腰，慢慢高舉雙臂。

　　(3)進行適當(dāng)?shù)南麓不顒?。不要以為坐月子就是?yīng)該每天躺在床上。順產(chǎn)后3天即可下地做些輕微的活動．如自己手、洗臉、滿月后，應(yīng)適當(dāng)多做些家務(wù)勞動，如做飯、洗碗、洗衣物等。

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