近年來，補鈣已然成為一個全民話題。但對不少年輕女性來說，雖然都知道補鈣重要，但普遍欠缺科學的補鈣方法。不少人在補鈣方面存有很多誤區(qū)。在這里我們糾正幾個補鈣誤區(qū)，提醒各位多多關(guān)注骨骼健康。

　　誤區(qū)一：喝骨頭湯或喝牛奶就不用補鈣了
　　
　　中國人膳食鈣含量偏低，我們每天從中獲取的鈣平均約400毫克左右。按照中國營養(yǎng)學會推薦的鈣適宜攝入量800~1000毫克計算，每天最好再額外補充500-600毫克的鈣。僅僅想靠骨頭湯來補足鈣，那就意味著我們每天要喝下幾百碗骨頭湯，因為骨頭湯的含鈣量極低，每100毫升才含1毫克左右鈣，推翻了傳統(tǒng)觀念中的補鈣湯一說。此外，喝牛奶補鈣的確不錯，因為牛奶中的確富含鈣質(zhì)，每1毫升就約含1毫克的鈣，但美中不足的是牛奶中沒有很多幫助鈣質(zhì)吸收的維生素D。 因此，若能直接選擇含維生素D.3的鈣制劑來補鈣應(yīng)當是一種科學、高效且方便的選擇。

　　誤區(qū)二：復(fù)合維生素里面也有鈣，補它就夠了
　　
　　多維維生素都不是專門的鈣補充劑，含鈣量相對較低。有的每粒含鈣162 毫克，有的每粒含鈣僅40毫克，要滿足中國人每天額外補鈣600毫克左右的需求量就要每天服用約4粒至15粒，這非但不能做到，而且還會帶來其他營養(yǎng)素的過量和中毒。因此補鈣，就一定要服用專門的鈣補充劑。

　　誤區(qū)三：補鈣的事，老了再說
　　
　　補鈣，和儲蓄是一個道理，現(xiàn)在補，將來用。35歲前，骨骼處于成長期，骨量一直保持“上升”狀態(tài)，最終達到一個最高值，也即“骨量峰值”。年輕時補鈣充足，可以提高“骨量峰值”。骨量峰值越高，表明骨量儲備越充足，將來發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能性就相應(yīng)越小。補鈣同時增加含有維生素D、鎂、鋅等健骨營養(yǎng)素的攝入，有助于鈣吸收，建立較高的“骨量峰值”，從而可有效延緩骨骼衰老。如果抱著“老了再說”的心態(tài)，只怕到時亡羊補牢，為時已晚。

　　補得對，才能補得進；堅持補，才會有良好的效果，希望大家在年輕的時候為自己的身體存好足夠的本錢！

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