妻子參加“孕”動會，你是陪練。長輩們會充滿善意地叮囑你，不要讓她亂動哦，否則會動了“胎氣”！事實上，在懷孕期間維持一定的運動量是必需的。尤其是進(jìn)入孕中期后，子宮的情況相對穩(wěn)定，完全可以陪妻子每天運動30分鐘。

　　閉上眼睛，深呼吸
 
　　這是準(zhǔn)媽媽的一種特有的運動，它可以松弛身心，同時為分娩儲備技巧和能量。這種呼吸操可從孕中期開始練習(xí)，每天堅持5分鐘以上。練習(xí)時需仰臥并全身放松，此時，你可以為妻子放一首舒緩的樂曲，天氣好時，還可打開窗戶，保持空氣流通。

　　腹式呼吸
 
　　這種呼吸法可以將新鮮的空氣輸送到體內(nèi)，讓胎兒從血液中獲得更多的氧氣。若在分娩時應(yīng)用，有助于放松緊張心理，減輕疼痛。背后靠一小靠墊，膝蓋伸直，全身放松。兩手輕輕放在肚子上，用鼻子吸氣，直到肚子膨脹起來。吐氣時，口型縮小，慢慢地，用力地堅持到最后，將體內(nèi)的空氣全部吐出。吐氣時要比吸氣時用力，慢慢地吐，每天堅持3次以上。

　　腹式呼吸

　　吸氣，吸氣。用鼻子深吸一口氣，胸部鼓起，慢慢呼出，如此不斷交替?？蛇\用在分娩的第一產(chǎn)程宮縮期。

　　快速吸氣，呼氣交替。約2秒鐘1次，有節(jié)奏地進(jìn)行，不必呼氣太深，對宮口開大期強烈的宮縮很有幫助。屏氣。吸氣至盡可能深的程度，接著屏氣，默念到10，再吐氣。如此反復(fù)練習(xí)，屏氣時間可達(dá)半分鐘或更長，可在胎兒娩出期時應(yīng)用。哈氣。呼吸節(jié)奏加快，約1分鐘呼吸1次，嘴半張，可用在胎兒即將娩出時進(jìn)行。

　　準(zhǔn)媽媽有氧保健操
 
　　進(jìn)入相對穩(wěn)定的孕中期，可以適當(dāng)?shù)刈鲎鲇醒踹\動，既能強健母子的身體，為分娩儲存能量，又有助于產(chǎn)后恢復(fù)美好的身材。這里推薦一套專門為準(zhǔn)媽媽定制的保健操，你可以經(jīng)常陪妻子練習(xí)。
 
　　對準(zhǔn)爸爸的溫馨提示
 
　　先為妻子做好準(zhǔn)備工作，整理一下環(huán)境，準(zhǔn)備好椅子或在地板上鋪毯子等。在練習(xí)過程中，要隨時扶助一下她的身體，并時常加以鼓勵，讓她充滿信心，堅持到底。
盤腿運動
 
　　放松恥骨和骨關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉，有利于胎兒順利通過產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體。雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，重復(fù)10次。同一姿勢，呼氣，伸直脊背，然后身體哨響前傾呼氣。重復(fù)10次。

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