我們向您推薦專家建議的2歲寶寶的夏季飲食,不論是從營(yíng)養(yǎng)還是從注重寶寶食欲方面來(lái)看這套建議餐都是不錯(cuò)的選擇。想來(lái)試試嗎?很簡(jiǎn)單的,快來(lái)看介紹吧!
早餐:兩色卷、牛奶100毫升。
中餐:香菇炒菜花、黃瓜湯、軟飯。
午點(diǎn):大米綠豆稀粥。
晚餐:西紅柿雞蛋鹵面。
兩色卷是用白面作皮,玉米面作餡做成的小卷,黃白相間,這樣容易引起寶寶的食欲。玉米面含有較多的粗纖維,同時(shí)含熱能較高,既可以為寶寶提供能量,又有通便的作用。
菜花所含豐富的維生素C是骨骼、牙齒、微血管及結(jié)締組織細(xì)胞合成的必須物質(zhì),還可以促進(jìn)鐵的吸收,對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶尤為重要。除了菜花之外,還有一些蔬菜維生素C的含量也很高,比如油菜、圓白菜、水蘿卜、番茄等等。
綠豆具有清熱解暑的作用,夏天可常給寶寶喝綠豆湯或者綠豆大米粥,這樣既可以解暑也可以補(bǔ)充水分。
兒童每日飲食指南
營(yíng)養(yǎng)均衡是孩子成長(zhǎng)發(fā)育的重要因素,也是保持身體健康的不二法門。根據(jù)行政院衛(wèi)生署的建議,各年齡兒童每日營(yíng)養(yǎng)素的攝取量如下:
1-3歲
牛奶2杯,蛋1個(gè),豆類(豆腐)1/3塊,魚1/3兩,肉1/3兩,五谷(米飯)1-1.5碗,油脂1湯匙,深綠色或深黃紅色蔬菜1兩,其它蔬菜1兩,水果1/3-1個(gè)
4-6歲
牛奶2杯,蛋1個(gè),豆類(豆腐)1/2塊,魚1/2兩,肉1/2兩,五谷(米飯) 1.5-2碗,油脂1.5湯匙,深綠色或深黃紅色蔬菜1.5兩,其它蔬菜1.5兩,水果1/2-1個(gè)
7-9歲
奶類2杯,蛋豆魚肉類2-3份,五谷根莖類3碗,油脂類2湯匙,深綠色或深黃紅色蔬菜1碟,其它蔬菜1/3-1碟,水果類2個(gè)
10-12歲
奶類2杯,蛋豆魚肉類3份,五谷根莖類4碗,油脂類2湯匙,深綠色或深黃紅色蔬菜1碟,其它蔬菜1碟,水果類2個(gè)
爸媽只要依照上述的建議,提供孩子均衡的營(yíng)養(yǎng),孩子將會(huì)長(zhǎng)得健康又強(qiáng)壯。