悶氣積在心里會(huì)得病，就像胸口壓了一座山。甚至還會(huì)突然發(fā)燒或頭痛。很容易變得郁悶和消極。那么如何排解郁悶?zāi)兀?/P>

　　管理課程一：要撒氣，也要撫平

　　我們是要憋著火呢，還是要發(fā)泄出來(lái)？心理學(xué)家認(rèn)為，比起憋著火，還是發(fā)泄出來(lái)好，但發(fā)火也不是越大越好，撫平胸中的怒氣才是上上策。因?yàn)闊o(wú)論憋氣還過(guò)度發(fā)泄對(duì)身體都不是很好。

　　發(fā)火時(shí)，首先對(duì)方就要成為受害者。其次，你自己的身體反應(yīng)也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈——血壓升高，脈搏加快。這樣的發(fā)火不僅不能排解火氣，反而會(huì)使“戰(zhàn)爭(zhēng)升級(jí)”。一點(diǎn)好處都沒(méi)有。而且發(fā)火也會(huì)上癮，會(huì)成為壞習(xí)慣。久而久之，哪怕是一點(diǎn)小事也會(huì)大發(fā)雷霆，而善于控制情緒的人卻會(huì)使自己的火氣漸漸熄滅。

　　管理課程二：用深呼吸來(lái)化解火氣

　　最理想的狀態(tài)莫過(guò)于永遠(yuǎn)不生氣?？烧l(shuí)都知道這是不可能的。那么到底怎么處理才好呢？

　　1．吸氣。人在生氣時(shí)，腎上腺素分泌會(huì)導(dǎo)致血壓升高，臉色變紅。如果覺(jué)得火總往上攻，就深吸一口氣，再呼出去。這樣做至少可以先在身體反應(yīng)上起到阻止作用，使上面的狀態(tài)有所緩解。

　　2．放松。閉上眼睛盡量全身放松。肌肉慢慢松弛下來(lái)，緊張感也隨之消除。雖說(shuō)方法簡(jiǎn)單，但實(shí)際效果不錯(cuò)。如果會(huì)練瑜伽，效果就更好了。

　　3．想象。和冥想類(lèi)似。想一些比較開(kāi)心的畫(huà)面、場(chǎng)景、事情，體會(huì)幸福的瞬間。

　　管理課程三：平時(shí)要注意控制自己的情緒，尤其是在煩躁不安時(shí)

　　煩躁，不滿，不平衡心理是生氣程度比較輕的狀態(tài)，這些情緒積累到一定程度就會(huì)變成憤怒。容易煩躁的人要學(xué)習(xí)控制自己情緒的方法。

　　1．首先要了解自己在什么情況下容易煩躁。每次煩躁時(shí)做個(gè)記錄。堅(jiān)持1個(gè)月下來(lái)，就可以發(fā)現(xiàn)共性問(wèn)題了。而且對(duì)煩躁不安的周期也會(huì)有所掌握。

　　2．要避免引起煩躁的各種因素。知道了可以引起煩躁的各種因素后，就要想辦法避免。不發(fā)生煩躁總比發(fā)生了煩躁再控制為好。

　　3．重新審視一下自己煩躁心理。煩躁時(shí)往往都有一定的心理原因。因此有必要換個(gè)角度重新審視一下，看看每次煩躁和發(fā)火是否真的有道理。也許只是自己的偏見(jiàn)和私心在作怪。

　　4．做一些解除煩躁的活動(dòng)。如果是碰到了無(wú)法避免，確實(shí)是令人心煩的事情，就可以考慮想個(gè)辦法消除它?？梢宰鲆恍├碇堑摹⒁?guī)律性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、打球。再就是找朋友，愛(ài)人，親戚等聊聊，把心里的話都倒出來(lái)，也會(huì)很有幫助。但不要總是在氣頭上做這樣的事，因?yàn)槟菢与y免會(huì)帶上你的偏見(jiàn)和情緒。

　　管理課程四：如何避免大動(dòng)肝火

　　隨時(shí)要來(lái)點(diǎn)小“撒氣”。有火氣要及時(shí)消除，否則越積越多，到了受不了的程度再爆發(fā)，對(duì)自己的身體和周?chē)娜硕际钟泻?。?duì)丈夫，孩子的行為表現(xiàn)，感到有什么不對(duì)勁的，平時(shí)看到就應(yīng)該說(shuō)出來(lái)，想辦法溝通解決。否則，到了發(fā)火的程度，必然難以控制情緒，甚至?xí)霈F(xiàn)過(guò)頭話，有的還帶有攻擊性。因此，平時(shí)要注意多溝通。防微杜漸，就能避免大動(dòng)肝火。

　　管理課程五：根據(jù)發(fā)火的對(duì)象不同，消解的方法也不同

　　1．對(duì)象是孩子。發(fā)火時(shí)往往會(huì)帶著體罰。在很多情況下，可憐的孩子還成了“出氣筒”。長(zhǎng)此以往，孩子會(huì)越來(lái)越感到害怕，因?yàn)樗麄儫o(wú)法預(yù)知大人何時(shí)發(fā)火。作為大人，應(yīng)該發(fā)火前先問(wèn)問(wèn)自己，是真的因?yàn)楹⒆拥腻e(cuò)誤才發(fā)火，還是把別的事情遷怒于孩子？即使是孩子錯(cuò)了，是發(fā)火好，還是講道理好？

　　2．對(duì)象是丈夫。在吵架過(guò)程中，如果一時(shí)談不攏，就應(yīng)該各自獨(dú)處一下，哪怕半小時(shí)也好，以便能冷靜下來(lái)。冷靜下來(lái)了，火氣也就自然熄了。感情激動(dòng)時(shí)，任何人都難以做到理性。

　　3．對(duì)象是婆婆?！皩?shí)話實(shí)說(shuō)”雖然是最好的辦法，但在實(shí)際生活中能做到和婆婆“實(shí)話實(shí)說(shuō)”的并不多。如果原來(lái)婆媳關(guān)系就不太好，那就更要避免和婆婆發(fā)生正面沖突。

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