秋冬季節(jié)是感冒的多發(fā)期，很多兩三歲的寶寶在這段時期內(nèi)反復(fù)的感冒，忽冷忽熱的溫度固然是導致著涼的原因，但也說明了寶寶的抵抗力低下。其實，增強抵抗力并不難，除了在生活中注意飲食結(jié)構(gòu)、睡眠規(guī)律，還有一種相當有效的鍛煉方式，那就是----冷鍛煉。

　　適用于3歲之內(nèi)寶寶的冷鍛煉方式有以下3種：

　　1、冷空氣浴

    少穿衣服或不穿，去室外接受冷空氣的刺激。氣溫與體溫的差別愈大，刺激作用愈強，對身體影響愈明顯。

　　次數(shù)：每日1次。每次3分鐘。以后可逐漸增加到10-20分鐘。

　　注意：

　　(1)不得在飯前空腹或飯后飽漲時進行，早飯后半小時是恰當?shù)腻憻挄r間。

　　(2)室外溫度不能過低，18℃-20℃為宜。

　　(3)有著涼跡象，須立刻停止。

　　2、冷水擦身

    用冷水洗手、洗臉，以后可用冷水擦上肢和頸部，逐漸達到冷水擦身。

　　注意：

　　(1)順序應(yīng)從手部至臀部，或是從腳至腿部，然后擦胸腹部，最后擦背部。

　　(2)水溫從33℃-35℃遞減，可每天低1℃，最低水溫可降到16℃-18℃。

　　3、冷水沖淋

    用低于體溫的水進行沖淋，淋后立即擦干全身。

　　注意：

　　(1)鍛煉應(yīng)在早飯后1個半小時內(nèi)進行。每日一次。

　　(2)水溫從33℃-35℃遞減，減至22℃。室內(nèi)氣溫不低于20℃，室外氣溫不低于22℃

　　(3)不必沖淋頭部。 　　　

　　科學家們認為：

　　1.冷空氣中含有較多的氧，可為機體提供充足的氧氣，增強機體組織細胞的生命力，供給身體熱量。

　　2.冷水比空氣傳熱能力大28-30倍，對身體健康有很大促進作用，可加速血液循環(huán)。

　　3.任何一種鍛煉，都要循序漸進，不可急躁，否則就會適得其反。

　　域外鏈接：

　　歐洲：母親們會把出生6個月的嬰兒放入0℃的水中進行游泳鍛煉；丹麥、挪威的眾多家庭還喜歡在寒冷的季節(jié)，帶著孩子到空氣清新的郊外玩耍，讓孩子多接觸冷空氣。

　　日本：日本的孩子衣服總是穿的比成人少，就連冬天的校服也是露出小腿的。

　　法國：在巴黎有一所幼兒園，所有的孩子每天中午都要在一個室外的大陽臺上睡午覺，不論春夏秋冬，天天如此。冬天，當氣溫降到零下10℃，幼兒園老師會把孩子裹好后照樣睡在陽臺上，他們不僅沒有凍著，身體還越來越健康。

　　澳大利亞：在冬日的澳洲，時?？梢钥匆娂议L們陪著光頭、赤腳、只穿背心短褲的孩子從學校出來，盡管寒氣逼人，但沒有一個家長大驚小怪的。

　　冷鍛煉TIPS:

　　* 從小開始，從溫到冷，逐步適應(yīng)冷鍛煉；

　　* 冷鍛煉時，要注意防止穿堂風的直吹；

　　* 空腹和飯后都不宜馬上進行冷鍛煉；

　　* 如出現(xiàn)嘴唇青紫、全身顫抖的現(xiàn)象，應(yīng)立即停止，擦干身體，運動到皮膚發(fā)熱；

　　* 鍛煉過程中如出現(xiàn)身體不適的癥狀，可休息幾日，待痊愈后再進行鍛煉。

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