用水來(lái)鍛煉身體方法很多,一是用冷水擦身體,可擦四肢和臉部,也可擦全身.開(kāi)始時(shí),水溫最好要與體溫相等,以后每隔3、4天低1攝氏度,但最后水溫不要低于15℃.

　　擦四肢臉部,方法簡(jiǎn)單,也比較保險(xiǎn),對(duì)防病有效果,每個(gè)嬰幼兒應(yīng)該天天進(jìn)行.如果擦全身,就要十分注意保暖,要準(zhǔn)備毛巾、水溫計(jì),水溫要符合上述說(shuō)的標(biāo)準(zhǔn).

  　方法是:先擦四肢,再擦頭面,然后順序擦頸部、胸部、腹部.擦后應(yīng)趕快用干毛巾包好后,再翻過(guò)來(lái)擦背部.如果一時(shí)患病,應(yīng)停止擦冷水,等病好后再堅(jiān)持,但水溫應(yīng)比上一次略高點(diǎn).擦冷水時(shí)應(yīng)用水先逗孩子,以引起孩子對(duì)水的興趣,使他感到用冷水擦身是件愉快的事.

　　大一點(diǎn)的孩子,如3歲以上的可用冷水淋浴,也可用20-30℃的涼水和30--40℃的溫水,有的人還用40℃以上的熱水.鍛煉時(shí),最好由高溫到低溫,時(shí)間長(zhǎng)了最后水溫可調(diào)到25℃,這是較適宜的溫度.

　　每天上下午都可進(jìn)行,時(shí)間3至5分鐘.最長(zhǎng)10分鐘就夠了,夏天時(shí)間還可延長(zhǎng)些.如果孩子是5、6歲,淋浴半個(gè)鐘頭也不算長(zhǎng).還有一種就是用冷水泡腳.開(kāi)始時(shí)要用溫水,以后可逐步降到18℃.每次泡一兩分鐘,這對(duì)促進(jìn)足部血管收縮和刺激其他部位也有不同的好處. 

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