孩子應(yīng)該進(jìn)行多大程度的鍛煉呢?根據(jù)國家運(yùn)動和體育教育協(xié)會發(fā)布的信息,5到9歲的兒童每天應(yīng)該得到總共1個小時的鍛煉。下面是一些孩子可以進(jìn)行鍛煉的內(nèi)容:
融入生活方式中的一些活動:例如散步,爬山,踢球和跳躍。
有氧運(yùn)動:鼓勵孩子游泳,騎自行車,滑冰,跑步,增強(qiáng)心血管健康。讓孩子自己設(shè)定鍛煉時間間隔。
身體靈活性的鍛煉:年幼的兒童不需要進(jìn)行正規(guī)的舒展身體的運(yùn)動。像在兒童健身架上翻跟斗、吊著,都能讓孩子們變得更加靈活。
力量鍛煉:在健身器材上爬,搖晃,踢腿可以讓孩子變得更強(qiáng)壯。
運(yùn)動精神很重要
嘗試
無論是輸是贏,我們向孩子強(qiáng)調(diào)重要的是個人付出的努力。兒子參加摔跤運(yùn)動,我們會把孩子比賽的情況錄下來,然后我們會給孩子指出來他是怎么采取進(jìn)攻的,即使孩子輸了這場比賽,我們也告訴他,他是怎么樣掌握了摔跤技巧的。同時我們也給孩子指出他的小對手是如何取得成功的。
出于對比賽的熱愛
兒子要參加學(xué)校的賽跑比賽了,他很緊張,認(rèn)為自己比別人個子矮,別人會比他跑得快。我告訴孩子我原來是田徑隊里最矮的跨欄運(yùn)動員,但是,經(jīng)過不斷的練習(xí),我成了跑得最快的。我告訴他,最重要的是我喜歡跑步所以我才堅持練習(xí)。后來孩子說他也很喜歡跑步,而且不管贏不贏——他參加比賽就是件高興的事。
鼓勵孩子參與
孩子上學(xué)以后,開始有了一系列社交活動,父母雖然給孩子安排了參加各種體育活動,小家伙卻開始不怎么積極響應(yīng)了。凱爾·普埃特醫(yī)學(xué)博士是康涅狄格新赫布里底(群島)兒童研究中心的精神病臨床教授,他告訴我們,造成這種變化是有原因的。
“想想孩子的朋友們都在參加什么樣的體育活動。如果別的孩子都在踢足球,而你讓孩子在練跆拳道,小家伙可能就會覺得自己落在別人后面了。”普埃特博士這樣說道。另外,如果孩子不愿意參加課外活動,有可能是你給小家伙安排的活動實在太多了,所以你要和孩子交談,問問孩子想做些什么。讓孩子自己選擇自己喜歡的活動,然后讓孩子堅持參加那項活動。“每周安排一些你和孩子兩個人待在一起的時間,”普埃特博士建議,“孩子不愿意參加活動也可能是因為沒有足夠的和你在一起的時間。”
積極的榜樣
運(yùn)動是我童年生活的一大部分,而父母的鼓勵對我來說太重要了。我練習(xí)和參加比賽的時候父母都會來,而且爸爸媽媽都會對我參加的團(tuán)隊進(jìn)行指導(dǎo)。比賽完或者練習(xí)之后,我的父母還會和我講怎么提高成績,怎么鼓勵別人,他們永遠(yuǎn)都會告訴我他們?yōu)槲腋械津湴?。我對自己的孩子也是這樣做的。