很多準媽媽知道自己已經懷孕后，經常會出現(xiàn)一些焦慮情緒。每天擔心自己的營養(yǎng)攝入是不是很好，會不會影響到胎兒的生長發(fā)育，還會擔心自己的身材會不會變形，皮膚的妊娠斑會不會消失。有一部分準媽媽時常會出現(xiàn)多疑抑郁，感覺老公不關心自己了，更加的擔心在孕期這個重要的階段，老公會不會有出軌的舉動？

  其實，在孕期一定要保持良好的心態(tài)，只要心情愉悅比什么都重要。孕期該如何開心度過呢？下面，我們來分享一些可以讓準媽媽們輕松愉快的小知識，希望可以幫助準媽媽調整好孕期情緒。

  緩解情緒小招數

  1.準媽媽在孕期需要的是理解與體貼，作為家人，要幫助準媽媽減輕早孕不適，具體可以采取以下措施：可以在準媽媽早上醒來后，為她準備一些餅干類小零食，吃過東西30分鐘后再起床。準媽媽平時要多吃一些新鮮的蔬菜與水果，盡量少吃甜食，油膩的東西盡量少吃，以清淡為主，做到少食多餐。準媽媽也可以嘗試做一些深呼吸，這樣會對孕吐情況有所緩解。

  2.準媽媽在孕期由于身體激素的改變，情緒波動比較大，主要心理方面是出現(xiàn)情緒波動的基本原因。只要孕媽媽與身邊的人，尤其是老公，調整好氣氛，消除不良情緒，這樣就會使準媽媽心情愉悅，輕松的度過孕期。

  3.家人可以為準媽媽準備一些能夠激發(fā)母子情感的孕期讀物與CD，還可以一起幻想一下腹中寶寶的五官像誰，身材像誰。不要以為這些是小事，其實這些互動是提高母子情感的重要環(huán)節(jié)。準爸爸要積極的去引導準媽媽去愛腹中的小寶寶，避免準媽媽因為孕期的不適反應與容顏、身材改變等，對腹中的胎寶寶產生怨恨。很多資料顯示孕期，準媽媽與胎寶寶有著密切的心里聯(lián)系，準媽媽如果對腹中的胎寶寶出現(xiàn)了厭惡情緒，或者有過不想要胎寶寶的念頭，這些都會影響胎寶寶的身心發(fā)育。

  緩解腰酸背痛小妙招

  1.坐著的時候，最好選擇靠背椅子，椅背放一個柔軟度好的舒適靠墊。上身直挺，后腰部貼在椅背上，這樣身體會很放松，很舒服。

  2.步行的時候，要全身放松，盡量穿一些柔軟透氣鞋子，不要穿高跟鞋，選擇平跟的棉布鞋最佳。

  3.睡前洗澡的時候，沖洗腰背部可以用稍微熱一點的水，這樣可以緩解腰部的不適。站著的時候，將上半身抬起，骨盆盡量向后傾一些，肩部向后落下。

  4.睡覺時，睡姿可以采取側臥式、身體卷曲或者是仰臥式。仰臥的時候，可以將膝關節(jié)下面墊一個枕頭，這兩種睡姿可以很有效的緩解腰酸背痛的不適。孕媽媽要注意，孕晚期無論什么運動，都不要長時間的采取臥姿，避免對腹部的擠壓，影響血液循環(huán)。

  5..孕期不要站的太久，如果工作需要久站，盡量讓腰部負擔少一些，建議用腳蹬，這樣腳部也可以得到很好的休息。每天的工作量如果超過了4個小時，使用托腹帶會更好的減輕腰腹負擔。閑暇時候可以做一些適合孕婦的運動，比如說：散步，孕期瑜伽，孕婦操等，都可以很好地鍛煉背部，腰部、以及腹部等多處肌肉。

  6.孕期鈣攝入很重要，鈣攝入不足會引起腰腿酸痛，孕媽媽平時可以多出去走走，多曬太陽能有助于鈣的吸收，如需要額外補充鈣質，可咨詢醫(yī)生服用一些鈣劑。

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