不少準(zhǔn)媽媽在有孕后才注意補(bǔ)充營養(yǎng)，其實(shí)這時(shí)已經(jīng)有點(diǎn)晚了。要知道，寶寶的健康和智力特別是先天性體質(zhì)往往在精子和卵子結(jié)合的那一刻其就決定了。想要孩子健康、聰明，大家應(yīng)早做準(zhǔn)備。

  一、孕前需達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重

  體重對(duì)生育影響不小，如果育齡婦女體重過低，營養(yǎng)欠佳的話，那么容易生低體重兒；如果育齡婦女的體重過重，孕期容易患妊娠并發(fā)癥，比如妊娠高血壓、妊娠糖尿病等，而且容易生超常體重兒，對(duì)母嬰健康都不好。所以，想要優(yōu)生優(yōu)育，大家備孕時(shí)控制體重。

  1.體重過瘦的女性

  平時(shí)適當(dāng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，比如大豆制品，富含脂肪的食物也要增加一些。但提醒大家，可不要為了增加體重盲目進(jìn)補(bǔ)，或是大量吃零食，這對(duì)孕育寶寶沒好處，而且增加的一些沒有用脂肪會(huì)影響產(chǎn)后恢復(fù)。

  2.體重過重的女性

  切勿盲目減重，會(huì)使身體受損，也不利于健康受孕。建議在積極運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，合理調(diào)整日常飲食，控制熱量攝入，平時(shí)盡量少吃油膩食物、甜食等，多吃一些新鮮的蔬果。

  二、健康的飲食理念

  1.首先，膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)合理，確保均衡、全面的營養(yǎng)攝入，食材應(yīng)新鮮、多樣。還有菜色應(yīng)色香味俱全，營造良好的用餐環(huán)境，并保持愉快心情，滿足上述要求就是健康飲食。

  2.無論是在備孕時(shí)還是有孕后，食物才是補(bǔ)充營養(yǎng)的良好來源，不建議靠營養(yǎng)藥和營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

  3.孕期營養(yǎng)需求會(huì)增加，如果日常飲食難以完全滿足準(zhǔn)媽媽和胎兒的營養(yǎng)需求，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用營養(yǎng)藥和營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

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