想要擁有一個健康聰明的寶寶，夫妻要相互配合才行。在備孕的這段時間，不僅女人要注意調養(yǎng)身體，男人也要做些改變：

  1.調節(jié)生活方式

  現(xiàn)在生活節(jié)奏很加快，很多男性為了應酬煙酒都不離身，還有不少人男性嗜吃辛辣食物，不愛運動。這些不良的生活習慣會使男性朋友身體處在亞健康狀況，精子質量自然也就不高。想要提高精子質量，大家在日常生活中應該養(yǎng)成良好的生活習慣，忌煙酒，多運動，保證自身攝入均衡的營養(yǎng)。

  2.服用葉酸

  很多人都認為葉酸只需要未準媽媽吃就行了，其實這個想法不對。男性朋友也需要補充葉酸，在備孕前的三個月每天服用一些葉酸。這是因為葉酸對精子很大，而精子的質量影響懷孕甚至胎兒的健康。

  3.補充鋅元素

  想要備孕成功，男性朋友需要及時補充鋅元素。這一營養(yǎng)元素是組成精子很重要的部分，而且能讓精子的活躍度和存活時間得到提升。建議大家平時多吃一些富含鋅元素的食物，比如海產(chǎn)品、牛肉、紫菜、動物肝臟等。

  4.選擇最佳生育年齡

  精子也會變老，男性朋友最好在精子旺盛期生育。一般來說，25-35歲男性生育力最強，此時不僅精子數(shù)量較多，活力也比較強，質量也比較高。所以建議男性朋友在這個時間段生育。要注意的是，精子從生產(chǎn)到成熟再到受精，一共需要74天左右的時間，在這段時間內，男性朋友要保持好的生活習慣。

  5.保持情緒穩(wěn)定

  一些男性朋友脾氣不好，特備是工作繁重時，動不動就發(fā)脾氣。這對身體內分泌影響很大，不利于備孕。建議大家學會排解壓力，盡量保持情緒穩(wěn)定，這樣備孕更容易成功。

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