家長都希望自己的孩子個子拔尖，不過并不總能如愿。其實孩子的身高除了一部分遺傳因素，還與后天的培養(yǎng)與鍛煉有關(guān)，特別孩子的飲食方面，家長一定要get下面這幾種食物。

  1.富含維生素食物

  眾所周知維生素可以促進(jìn)人體骨骼的生長，特別是維生素D，可以幫助體內(nèi)鈣的轉(zhuǎn)化與吸收。在生活中富含維生素D的食物種類多，雞蛋是性價比最高的一種食物。不僅蛋白質(zhì)含量高，維生素D含量也很多。所以家長每天最好給孩子吃1-2個雞蛋。

  除此之外像魚肉、動物肝臟、奶油等也是不錯的選擇。除了維生素D，家長還可以給孩子補充維生素C和A。膠原蛋白是骨骼中的主要基質(zhì)成分，它有利于我們體內(nèi)膠原蛋白的合成。對于維生素A的補充，最值得推薦的自然是胡蘿卜，家長可以榨成汁或切成絲給孩子食用。

  2.豆制品

  大豆以及各種豆制品補鈣效果特別好，另外大豆是蛋白質(zhì)含量最高的植物，里面含有人體必須的8種氨基酸，是營養(yǎng)成分極高的一種食物。

  青少年長個子的時候，最需要優(yōu)質(zhì)蛋白的補充，而豆制品中含有豐富的賴氨酸，這種較全面又充足的蛋白更利于孩子的身體發(fā)育與健康。在所有的大豆中，黑豆是蛋白質(zhì)含量極高的一種，家長可以將它加入飯中或磨成豆?jié){。

  3.奶制品

  家長需要給成長期的孩子多食用奶制品，這樣才有利于孩子補充鈣質(zhì)。牛奶是所有食物中鈣含量最高的，由于鈣促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育，所以缺乏鈣質(zhì)的孩子是長不高的。

  其次牛奶中含有許多其他的營養(yǎng)物質(zhì)，100克的牛奶中，里面就已經(jīng)含有利于孩子生長發(fā)育的熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2等物質(zhì)。

  另外在牛奶的蛋白質(zhì)中，含有人體必須的氨基酸，這些氨基酸被人體的吸收率高達(dá)98%以上。所以家長應(yīng)該每天給孩子喝3杯奶左右，促進(jìn)孩子骨骼的生長發(fā)育。

  4.動物性食品

  成長期的孩子需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與氨基酸的補充，比如魚類、肉類、蛋類中這兩種物質(zhì)的含量是極其豐富的。但是這些動物性的食品中，含有大量飽和脂肪酸，會吞噬優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，影響孩子的身體健康。所以家長在給孩子食用的時候，一定要注意適量。

  在生長期的孩子，鈣質(zhì)的補充是很重要的。家長要讓孩子飲食均衡，不偏食挑食。此外家長還可以給孩子補充鈣片、含鈣的藥劑等，不要忘了體育的鍛煉也很重要哦！

還有疑問嗎？請留下您的問題，15分鐘內(nèi)回答您！