??我們經(jīng)常能看到一些孕婦在懷孕之后就變的懶散起來(lái)，整天在家吃吃睡睡，窩在床上養(yǎng)胎。其實(shí)，這種完全與運(yùn)動(dòng)絕緣的生活方式并不適合孕期女士，孕媽們適當(dāng)?shù)?動(dòng)一動(dòng)對(duì)自己和胎兒都有好處。下面，小編就將為女士們介紹一些適宜孕期的運(yùn)動(dòng)，有興趣的孕婦們可以安排起自己的運(yùn)健身計(jì)劃來(lái)！

??1.散步

??散步的活動(dòng)量比較少，不會(huì)造成流產(chǎn)或者早產(chǎn)，幾乎適合所有孕期女性。孕期堅(jiān)持散步，可以有效的緩解準(zhǔn)媽媽的緊張情緒，幫助維持肌肉和心血管的健康，刺激胃口，改善睡眠質(zhì)量，對(duì)母嬰的健康非常有利。但是在散步時(shí)，媽媽們也應(yīng)該量力而行，感覺(jué)到疲勞后要立即休息。

??2.游泳

??游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉平時(shí)難以運(yùn)用到的肌肉，對(duì)于打算自然分娩的媽媽們來(lái)說(shuō)非常適用。孕婦們置身水中時(shí)，胎兒是相對(duì)舒適和安全的，外界的壓力對(duì)他們的影響非常的小。不過(guò)，孕婦如果想要游泳，一定要選擇水質(zhì)合格、安保全面的游泳館進(jìn)行，盡量不要去人多的區(qū)域，以免水中誤傷。

??3.瑜伽

??孕婦瑜伽是近幾年來(lái)比較流行的孕期鍛煉項(xiàng)目，各種專(zhuān)為孕婦設(shè)計(jì)的教程玲瑯滿(mǎn)目，媽媽們可以在比較權(quán)威科學(xué)的出版物中選擇一二進(jìn)行嘗試。不過(guò)小編要提醒，孕婦千萬(wàn)不能獨(dú)自練習(xí)瑜伽，以免出現(xiàn)意外情況時(shí)無(wú)法及時(shí)應(yīng)對(duì)。

??4.韻律操

??孕婦做的韻律操肯定比一般的韻律操?gòu)?qiáng)度有效，但是通過(guò)動(dòng)作的有效組合，仍能起到鍛煉肌肉和骨骼的目的，可消除部分的孕期不適。但是，每個(gè)孕婦的身體情況是不同的，能否通過(guò)這樣的方式鍛煉身體，最好事先征求醫(yī)生的意見(jiàn)。

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