懷孕后無(wú)論是身體，還是心理都起了一定的變化，再加上興奮、喜悅、憂慮等情緒錯(cuò)綜復(fù)雜地交錯(cuò)在一起，直接影響到了準(zhǔn)媽媽們的生物鐘，從而出現(xiàn)了睡眠不好，甚至失眠等情況的發(fā)生。導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽們失眠的原因都有哪些呢？有無(wú)改善的辦法？

  1.情緒多變

  懷孕早期，因身體內(nèi)部一些細(xì)微變化，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，造成準(zhǔn)媽媽情緒不穩(wěn)定，導(dǎo)致脾氣不好，焦慮，心惱上火，失眠多夢(mèng)癥狀。

  改善方法：聽些舒緩的音樂，改善心情；在丈夫的陪同下，一起去大自然走一走，呼吸新鮮空所，聊聊天，一起想象腹中寶寶可愛的樣子。丈夫多體貼妻子，給予愛撫和鼓勵(lì)，多幫妻子分擔(dān)家務(wù)，就算妻子真的鬧情緒，也要多包容和理解。做些改善食欲的美味，調(diào)整腸胃健康，改善身體循環(huán)，通過這些改善方法，失眠癥狀就會(huì)慢慢消失。

  2.不良生活習(xí)慣

  有些準(zhǔn)媽媽根本不把懷孕當(dāng)一回事，依然像沒有懷孕時(shí)一樣我行我素，熬夜，不要命地工作，精神狀態(tài)不好就喝一杯咖啡。其實(shí)這些不良生活習(xí)慣不僅是導(dǎo)致失眠的藥引，還是引起寶寶發(fā)育不健康的催化劑，甚至?xí)?dǎo)致胚胎停止發(fā)育或滑落。

  改善方法：養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，早起早睡，就算沒有睡意也要準(zhǔn)時(shí)進(jìn)房間躺在床上醞釀睡眠。實(shí)在睡不著，可以看看書，聽聽音樂，放松下來(lái)瞌睡也就來(lái)了。拒絕不健康的飲食，遠(yuǎn)離咖啡，濃茶等會(huì)刺激大腦興奮的飲料，不要拼命工作。畢竟生命的價(jià)值不在于你在懷孕期間的奉獻(xiàn)。做母親是最偉大的一件事，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己停下腳步的時(shí)候，太陽(yáng)依舊每天照常升起，所以改變自己才是最重要的。

  3.尿頻

  隨著腹內(nèi)的胎兒越來(lái)越大，準(zhǔn)媽媽不光是白天要頻頻去上廁所，夜晚也總是要起來(lái)。原因是胎兒長(zhǎng)大后，擠壓到了母親的膀胱，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽有尿感，跑去廁所又沒有什么尿。做母親是偉大的，就表現(xiàn)在這些細(xì)節(jié)上。

  改善方法：準(zhǔn)媽媽盡量住在帶洗手間的房間，這樣就近一點(diǎn)。晚上穿舒適的棉制睡衣睡褲，枕頭一定要舒服，有一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。如果夜晚實(shí)在是起來(lái)的次數(shù)太多了，白天要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)覺，就算只補(bǔ)幾十分鐘，一個(gè)小時(shí)的，也能改善準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。

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