??生完孩子后，你的身材會(huì)徹底改變。你可能不會(huì)喜歡這些變化，也可能很享受這種與眾不同和做媽媽的感覺(jué)。如果你很喜歡生完孩子的你，那就太棒了。如果你覺(jué)得很不舒服，你可能想要改變。但是你要清楚有些地方時(shí)改不掉的。比如，你的妊辰紋，可能會(huì)減少，但不會(huì)徹底消失。

??進(jìn)行產(chǎn)后檢查

??照顧寶寶是一件很繁忙的事情，但一定要注意要在產(chǎn)后的6-8個(gè)星期之內(nèi)進(jìn)行產(chǎn)后檢查，比如婦圍產(chǎn)期檢查、外陰切開(kāi)術(shù)后的愈合情況、背部酸痛、痔瘡或者尿失禁。這同時(shí)也是與醫(yī)生討論產(chǎn)后的心理狀況和家庭計(jì)劃的好機(jī)會(huì)。你可能會(huì)在產(chǎn)后三個(gè)月后再次懷孕，所以一定要在發(fā)生性關(guān)系之前采取避孕措施。

??了解產(chǎn)后身體問(wèn)題

??許多女性在產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)身體問(wèn)題。比如背部酸痛，小便失禁，性交疼痛。但一些問(wèn)題可以自行解決，比如在尿失禁的情況下，你可以鍛煉膀胱周?chē)募∪猓幍篮捅巢堪茨?，骨盆練?xí)也很有幫助。如果有你實(shí)在沒(méi)辦法解決，就需要看醫(yī)生了。你的醫(yī)生會(huì)為你找出問(wèn)解決方案，幫助你解決問(wèn)題。

??進(jìn)行骨盆練習(xí)

??骨盆練習(xí)可以鍛煉周?chē)∪?，幫助你解決尿失禁的問(wèn)題，性生活也會(huì)變得容易。你可以同時(shí)坐著和站著、不管何時(shí)何地的完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，即使你正在看電視。

??1）多做背部按摩。

??2）進(jìn)行陰道張開(kāi)閉合練習(xí)。

??3）對(duì)肌肉進(jìn)行快速緊縮和放松運(yùn)動(dòng)。

??4）然后慢下來(lái)，盡量長(zhǎng)時(shí)間保持收和縮的狀態(tài)，分別堅(jiān)持10秒。

??5）每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要練習(xí)十遍，每天至少6次。

??進(jìn)行腹部練習(xí)

??1）側(cè)身躺下、膝蓋慢慢抬起。

??2）放松腹部，輕輕呼吸。

??3）同時(shí)揉捏你的骨盆。

??4）吸氣十秒鐘，再緩慢呼氣。

??5）重復(fù)十次。

??緩解背痛的方法

??1）喂寶寶的時(shí)候，背部要靠一個(gè)墊子保持背部直立。

??2）在撿東西的時(shí)候，不要過(guò)分彎曲背部，必要時(shí)膝蓋跪倒地上。

??3）在撿很重的東西時(shí)，彎曲你的膝蓋。

??4）推嬰兒車(chē)時(shí)，保持背部直立。

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