當我們的孩子長到5歲的時候，按我們預期的計劃，他應該定期吃均衡的飲食，包括蔬菜，水果，奶制品，肉類和谷物等。但偏偏五歲的孩子，有時會變成挑剔的食客，拒絕吃某些健康食品，不僅如此，他們還喜歡上了吃垃圾食品。

  為了讓家長和孩子保持良好的飲食習慣，美國農業(yè)部門已經修訂了食物金字塔，金字塔的概念已被替換為不同食物類別，以不同的顏色表示。橙色代表谷物，綠色代表蔬菜，紅色代表水果，藍色代表奶制品，紫色代表肉，黃色代表油。雖然孩子每天吃的食物份額會有所不同，但據肯塔基內閣衛(wèi)生組織表明：5歲孩子的最低營養(yǎng)需求是每天三、四份牛奶或奶制品，每份都為1/2至3/4杯。兩到四份肉（2至4湯匙），四到五份水果和蔬菜也必須是菜單的一部分，三到四份谷物，糧食的份量是一片面包或1/2杯麥片。但如果我們的孩子挑食、不吃飯無疑讓家長很頭疼，下面就讓我們來一起看一下該怎么做吧。

  1.樹立一個好榜樣

  有時候，家長的一些良好行為對孩子的影響比說教更有效。關于每天都吃什么，樹立一個好榜樣，讓我們的孩子來模仿。如果我們的孩子不愿意嘗試新食物，那么，我們可以自行嘗試這些食物，并告訴我們的孩子它們是多么的美味。如果家長試圖讓孩子吃他盤子里的一些東西，自己先這樣做。如果家長想讓部分水果和蔬菜成為孩子飲食中的重要組成部分，那么這些東西先要成為我們日常生活中的重要組成部分。

  2.提供多種選擇

  為了鼓勵我們5歲的孩子吃均衡的飲食，家長要為孩子每天提供多種食物的選擇，同時也尊重她的口味喜好。提供各種食品的一小部分，鼓勵孩子每樣嘗試兩勺。另外配有4盎司的果汁是最佳的。另外，選擇不含脂肪的奶制品，以減少脂肪的攝入量。

  3.讓進餐時間是快樂的

  健康，輕松的餐點，會鼓勵我們的孩子多吃一點，從而也會吸收的更好。在我們坐在一起吃飯時，可以說一些令人感到愉快的話題。關掉電視，以消除對這種氣氛的這種干擾。還可以讓5歲的孩子自己用勺子吃飯并稱贊他已經長大了。每餐都為孩子提供新的食物，至少鼓勵孩子嘗試一下。

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