中國人的膳食以谷類為主，而谷類中缺乏鈣元素，導(dǎo)致超過一半的人都處于缺鈣狀態(tài)，特別是懷孕的媽媽們，在胎兒成長到30周時對鈣的需求會驟增，極易引起缺鈣。由于胎兒骨組織的生成和發(fā)育及母親生理代謝都需要大量的鈣，如果飲食中鈣的含量不足或缺乏日照等，都會導(dǎo)致孕媽媽血鈣下降。不過，隨著優(yōu)生優(yōu)育知識的普及，孕媽媽們對缺鈣的癥狀較為熟悉。但是她們也常常疑惑，為什么孕期每天食補(bǔ)藥補(bǔ)不間斷，卻還是感覺到四肢無力、經(jīng)常抽筋和麻木呢。

　　其實(shí)孕期的飲食是有講究的，否則補(bǔ)上再多鈣也都是在做無用功。

　　1、以食補(bǔ)為主。

　　孕媽媽應(yīng)有選擇地多吃些含鈣豐富的食物，例如海帶、紫菜、山楂、硬果、豆類．奶類、蝦皮及芝麻醬等。

　　2、以藥補(bǔ)為輔。

　　膳食中的含鈣量往往不能滿足孕期媽媽每日增長所需，我們以準(zhǔn)媽媽們在孕期食用最多的骨頭湯為例，1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，不要將食補(bǔ)作為唯一的補(bǔ)鈣方式，媽媽們應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。現(xiàn)在國內(nèi)常見的補(bǔ)鈣產(chǎn)品及鈣含量為：碳酸鈣40%、氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%，孕婦應(yīng)盡量選擇含鈣量高的鈣片。

　　3、補(bǔ)鈣不能貪多，適量即可。

　　孕期媽媽在不用時期對鈣的需求時不同的，很多媽媽為了不缺鈣，一味大量食用補(bǔ)鈣食譜和鈣片。這樣不僅不能吸收，還會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中引起胎盤的老化，對準(zhǔn)媽媽和胎兒都是負(fù)擔(dān)。最好的方法是少量多次。

　　4、補(bǔ)鈣同時要注意促吸收。

　　鈣質(zhì)在體內(nèi)如果不吸收會大量囤積，而維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣的代謝，促進(jìn)鈣的吸收。同樣。曬太陽的方式也能促進(jìn)維生素D在體內(nèi)的合成，所以，準(zhǔn)媽媽們每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。如果是通過藥補(bǔ)的話選擇含有維生素D的鈣劑是最好的。

　　5、睡前和兩餐中是最佳補(bǔ)鈣期。

　　鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

　　補(bǔ)鈣是一個“技術(shù)活”，掌握方法才能事半功倍。

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