對于準媽媽來說，懷孕是一個很漫長也很幸福的過程。當然也伴隨著些許的痛苦，就如如說“睡覺”。相信很多個媽媽都會有這樣一個困擾“在夜深人靜的夜晚，世界萬物都在休息，自己卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠！”

  懷孕期間，很多孕婦晚上睡覺時會因為腿抽筋而整夜難眠。從而導致白天昏昏沉沉。沒有氣色。晚上沒有保證一個好的睡眠，那怎么會有充分的精力去照顧自己肚子里的寶寶。下面我們就來了解一下懷孕時提升睡眠質(zhì)量的十個小技巧。

  每天鍛煉身體

  研究表明, 孕婦每天進行30分鐘鍛煉能幫助改善睡眠?？梢赃x擇散步、瑜伽、普拉提和游泳等輕度運動方式。

  睡覺之前使自己放松

  晚餐后，孕婦可以通過看書、寫字或者聽聽音樂來使自己充分放松。如果你的另一半愿意幫你按摩那就會達到更好的效果。

  睡前一小時別接觸電視和電腦

  電腦和電視對人體有很大的輻射，因此至少在睡前一小時把電視和電腦關掉。在漫長的一天結(jié)束后，保證大腦得到更充分的休息。

  在床上準備多個枕頭

  不要怕麻煩，盡可能的多放點枕頭在床上,你需要以一個舒適姿勢的入睡。如果你患有胃灼熱或GERD(胃食管返流疾病),可以使用一個枕頭墊在上半身來緩解癥狀。把枕頭放在兩腿之間、墊在背后、,放在肚子上可以幫助減輕壓力和疼痛,從而保證一個良好睡眠狀態(tài)。

  變換睡覺姿勢

  正確的睡覺姿勢是為了寶寶的健康的安全,可是整晚固定的姿勢那是不切實際的。因為那會極度不舒服，所以，睡覺時變換下姿勢吧。

  保持冷靜

  幾項研究發(fā)現(xiàn)最適睡眠溫度為大約60到68華氏度。在臥室放一個降低恒溫器或打開一個窗口都睡眠很有幫助，也能放個毛毯來調(diào)節(jié)你的身體溫度。

  睡前小吃

  抵御惡心和防止血糖下降,睡前試著吃一點營養(yǎng)豐富的零食。

  晚上七點后少喝水。

  晚上要盡量少喝水或是吃富含水分的東西。因為，一旦那樣做后，接踵而至的就是夜間一次次的上廁所。

  健康飲食

  懷孕期間要特別注意飲食，避免辛辣和油炸食品，因為那可能引發(fā)胃灼熱和其他胃腸不適,可能讓你夜不能寐。

  多與人談心

  準媽媽們對于自己寶寶或是未來有很多的猜想。如果你發(fā)現(xiàn)自己因為焦慮很難如睡,試著在白天與你的伴侶、朋友、甚至一個治療師談談你的憂慮，那可以幫助你改善睡眠。

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